ūüĎäūüŹĺATLETHIC & FITūüĎäūüŹĺ

                                                          

NUESTRA META

Mi OBJETIVO con este Blog es poder llegar a las personas de todo el mundo, mostrandoles como mantener su cuerpo y mente saluble pero de una manera sana,que no solo es cuestion de verse bien sino se sentirse bien consigo mism@. Ya sea haciendo ejercicios o comiendo comida saludable, esto no significa que pases hambres sino sustiuir algunas de las cosas que ingerimos por las que sean buena y beneficiosa para nuestro cuerpo. Tambien quiero mostras que comer sano no es solo tener algun tipo de dieta sino que es un ESTILO DE VIDA!

AQUI econtratas todo sobre alimentacion,comida,sus beneficios,nutrientes,dietas,ejercicios e incluso un poco de musica, encontraras la informacion que necesitas para tener un estilo de VIDA mas sano y que ayude no solo a tu cuerpo sino tambien a tu mente a mantenerse motivado@ dia a dia, de que tenemos algo por que levantarnos cada diagimnasio y tambien tenemos temas como el FisicoCulturismo tambien la forma de que ejercites tu cuerpo sin tener que ir todos los dias al gym,puede ser yendo a dejar a tus hij@s al colegio,al trabajo o hasta paseando al perro de la casa. Como tambien encontraras varias listas de musica que podras escuchar camino a tu trabajo y llegar con una sonrisa. Te daras cuenta que comer saludable no es solo es estar a dieta sino es un ESTILO DE VIDA

ūüĎäūüŹĺ RENDIRSE……..NO ES UNA OPCION!ūüĎäūüŹĹ

SUS DIFERENTES ETAPAS Y FASESūüĎäūüŹĺ

el creador de la marca @atlethicfit

FASES DEL FISICOCULTURISMO

FASE 1: Muscle Building la cual corresponde la contruccion de masa muscular.

FASE 2: Lean Muscle Mass mas conocida como fase de transcicion para ganar masa magra.

FASE 3: Ripped Extreme fase de deficion , recorte o reduccion de grasa corporal

FASE 4 : Between Cycles es la fase paea la recuperacion organica de los sitemas fisiologicos durante el periodo de descanso activo o entre ciclos de entrenamiento.

ETAPAS DE MUSCULACION PARA PRINCIPIANTES.

Etapa de Volumen: Consumir 500 kcal mas de las que consumimos normarmente,divida en varios porcentajes: 24 % en proteinas, 50% hidratos de carbono y 26% de grasa.

Etapa de Definicion

Aqui consumiremos 500kcal menos de la que normalmente consumimos,nos hara reducir la grasa acumulada y lucir un poco los musculos. Los alimentos que consumiermos estaran divididos en 31,5 % proteinas, 44% hidratos de carbono y 26% de grasas.

El tiempo de las estapas dependera del resultado que buscas.

Rendirse…..NO es una opcion! ūüĎäūüŹĹūüí™ūüŹĺ

MIENTRAS VAS CAMINO AL TRABAJO

Buenos Dias para esas personas que van de camino a su trabajo, estan detenidos por algun entaponamiento de camino al trabajo? Aqui te dejo un playlist de canciones para que llegues a su destino con una sonrisa

Mientras avanza el transito puedes convertir tu auto en tu propia fiesta de karaoke

HACER EJERCICIO DE UNA MANERA MAS DIVERTIDA

Estas cansado o cansada de ir al Gym? Pues aqui puedes leer varias opciones de ejercicios que a la vez pueden ser divertidos.

Ven Conmigo y Recuerda!……rendirse no es una opcion!ūüĎäūüŹĹ

Aqui te dare varias opciones donde puedes mezclar la diversion con el ejercicio y veras que no es dificl sino una forma mas entretenida de mantener tu cuerpo en forma. No tienes que hacerlo sol@ puedes invitar a tus amigas e ir juntas al parque hacer ejercicios. Formas de unir el ejercicio con la diversion

#1 Haz tu propio gimnasio al aire libre

Puedes implementar el entrenamiento estilo Bootcamp y adaptarlo a lo que más te guste. Crea tu propia rutina de ejercicios de cardio al aire libre y haz un circuito que incluya saltos, estocadas, flexiones, abdominales y ejercicio de tríceps.

Realiza cada ejercicio entre 60 y 90 segundos y repite toda la serie 3 veces.

#2 √önete a un equipo

A veces, entrenar sola resulta muy aburrido. Afortunadamente existen diversos grupos de personas que se unen para realizar actividad física. Cada vez son más los grupos de personas que corren, andan en bicicleta o hacen gimnasia al aire libre.

Prueba y, ¬Ņqui√©n te dice que no logres hacer amigos en muy poco tiempo?

#3 Sal a pasear por la ciudad

No podemos negar que esta es una divertida manera de hacer ejercicio sin ir a un gimnasio, ni gastar dinero. Es increíble las cosas que se pueden encontrar al caminar por diferentes lugares.

Sin lugar a dudas, es una de las mejores opciones.

#4 Limpia tu casa

S√≠.. no estoy enloqueciendo.¬†Limpiar tu casa¬†es una buena manera de hacer ejercicio y eliminar la suciedad. Si te resulta aburrido, pon un poco de m√ļsica y, ¬°a bailar!

Recuerda que lo ideal es hacer tareas que impliquen un gran desgaste f√≠sico como pasar la aspiradora, fregar los pisos o limpiar la tina de ba√Īo.

PRASIT RODPHAN/ISTOCK/THINKSTOCK

#5 Haz yoga en tu casa

En Internet es posible encontrar cientos de páginas y videos que explican cómo hacer las diferentes asanas o poses de yoga. Tienes ejemplos de ejercicios para personas que recién se inician y para practicantes avanzados.

#6 Saca a pasear a tu mascota

Si eres la afortunada due√Īa de un perro, una buena idea para¬†hacer ejercicio y divertirte¬†es pasear con √©l. Hazlo correr y trota a su lado. No solo te estar√°s beneficiando a ti misma, sino tambi√©n a tu mejor amigo.

Ejercitarte y divertirte no tienen por qué ser antónimos. Sigue estos consejos y verás que te mantendrás en forma sin necesidad de ir a un aburrido gimnasio

PREGUNTAS

Cual es tu forma mas Divertida para Ejercitarte?

Comenta su respuesta

CONSEJOS PARA ELIMINAR LA GRASA CORPORAL

Aqui encontraras 5 opciones qhe te podran ayudar a eliminar la grasa de tu cuerpo de manera facil.

‚ÄĘCaminar 20 minutos con pasos rapidos puede ayudar.

‚ÄĘTomar de Litro y medio a 2 litros de agua al dia.

‚ÄĘHacer ejercicios en la ma√Īana antes de desayunar, no solo elimina la grasa sino tambien mantiene tu metabolismo elevado todo el dia.

‚ÄĘNunca debes saltartenla comida, ya que descontrola tu organismo por que no solo tu metabolismo baja sino tambien quemaras menos calorias.

‚ÄĘEvita todo lo que sea comida rapida,frituras,azucar, las grasas. Ya que al consumirlas y por mas ejercicios que hagas no tendras buenos resultados.Trata de sustuirlas por semillas como: almendras,mani,nueces, cajuil.etc.

‚ÄĘ Las comidas de la calle pueden ser reemplazadas por frutas,vegetales,verduras o proteinas como lo son : la carne y el pescado.

No solo es verse bien y tener buen fisico. Es sentirse bien consigo mismo

ALIMENTOS NUTRITIVOS

Conoce los 10 alimentos m√°s sanos y nutritivos - Actualidad Medica

SER UNA PERSONA FIT

FIT = Sano/Saludable

Es un estado de bienestar generalizado de salud física y mental logrado a partir del desarrollo de una vida sana, la cual se basa en la unión inseparable entre entrenamiento y alimentación. Estas dos piezas son las claves para obtener los mejores resultados a tus objetivos asociados al estar bien, por dentro y por fuera.
Por un lado se trata de¬†ejercitarte¬†diariamente, incluyendo ejercicios de musculaci√≥n y cardiovasculares. De esta forma podr√°s construir m√ļsculo y perder grasa logrando una composici√≥n corporal adecuada para tu salud. Ser√° la forma de volverte m√°s eficiente, previniendo m√ļltiples enfermedades.
Fuimos hechos para movernos, está en nuestros genes desde que nacimos. Por eso debés mantenerte activo, caminá en lugar de conducir, subí las escaleras en lugar de usar el ascensor, etc. Si querés, podés lograrlo. Respetá los descansos, no entrenes más de 5-6 veces en la semana.

En simples palabras, ten√©s que saber que nunca deben faltarte los¬†macronutrientes¬†correctamente distribuidos a lo largo de tu d√≠a. Es decir, com√© a diario prote√≠na, grasas y carbohidratos en su cantidad y horarios correspondientes. Las¬†prote√≠nas¬†deben estar presentes en todas tus comidas, su funci√≥n es estructural y te ayudar√°n a construir m√ļsculo, a repararte de cualquier desaf√≠o y a controlar tu apetito. Las¬†grasas¬†“buenas” y los¬†carbos¬†cumplen una funci√≥n energ√©tica principalmente, pero tambi√©n te aportar√°n beneficios como mejorar tu metabolismo y circulaci√≥n sangu√≠nea, cambiar tu composici√≥n corporal, controlar el colesterol, la frecuencia card√≠aca, entre otros.¬†

“Para m√≠ la vida es estar continuamente hambriento. El significado de la vida no es simplemente existir sino moverse adelante conseguir conquistar.‚ÄĚ

Recuerda!……..RENDIRSE! No es una Opcion

TU PLAYLIST

DIFERENCIA ENTRE TONIFICAR Y DEFINIR MUSCULO

¬ŅQu√© es tonificar?

La tonificaci√≥n muscular est√° relacionada, como su propio nombre indica, con el tono de un m√ļsculo, es decir,¬†lo duro que est√° dicho m√ļsculo cuando est√° en reposo. Un m√ļsculo siempre se tonifica con el ejercicio, pero cada persona tiene su propio tono muscular y adem√°s, existe un tono m√°ximo para cada m√ļsculo, por lo que una vez alcanzado ese l√≠mite, tu m√ļsculo ya estar√° plenamente tonificado.

En definitiva,¬†tonificar un m√ļsculo¬†es ejercitarlo para fortalecerlo y que est√© lo m√°s duro posible sin hacer esfuerzo, en posici√≥n relajada.

¬ŅQu√© es definir?

Un m√ļsculo definido es, coloquialmente, un m√ļsculo marcado, es decir, un m√ļsculo en el que¬†se aprecian las uniones con otros m√ļsculos¬†y las fibras. La definici√≥n muscular se consigue eliminando la grasa que rodea el m√ļsculo y que impide que la forma del m√ļsculo se vea completamente bien.

La definici√≥n muscular est√° muy vinculada al¬†porcentaje de grasa muscular, ya que cuanta menos grasa tengas en el cuerpo, menor ser√° la cantidad de ella que recubra los m√ļsculos y, por tanto, m√°s definidos estar√°n.

Diferencia entre tonificar y definir

Aunque ambos t√©rminos pueden confundirse con frecuencia, ya has visto que no son lo mismo. Un¬†m√ļsculo definido¬†casi siempre est√° tonificado, pero no al rev√©s. Todo el mundo tiene un tono muscular, pero la definici√≥n es m√°s dif√≠cil de conseguir. Si est√°s definido, es decir, tus m√ļsculos se aprecian perfectamente, tu¬†tono muscular¬†ser√° bueno, pero que tu tono muscular sea bueno no significa que tengas una buena definici√≥n.

Existen ejercicios específicos para conseguir tonificación y ejercicios específicos para conseguir definición. El orden habitual a la hora de realizarlos es que primero busques conseguir tu tono muscular máximo y, una vez que lo has alcanzado, trates de definirte reduciendo tu grasa corporal.

FITNESS VALENTINE

Primero que nada….FELIZ DIA DEL AMOR Y LA AMISTAD A TOD@S MIS LECTORES

Pero no han pensado que tu forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con tu pareja se pueden conmbinar

Como? Muy sencillo puedes hacer tus rutinas diarias pero agregandole momentos tiernos con tu pareja.

. Por ejemplo, es una buena forma de comenzar a compartir objetivos.¬†Si a√ļn no est√°n pensando en comprar un auto o una casa juntos, en el ejercicio tendr√°n una forma de sincronizarse con los mismos prop√≥sitos.

Se acabará la monotonía. El deporte en pareja es una muy buena opción para combatir la rutina en la que pueden haber caído. Comenzar una nueva actividad juntos ayudará a refrescar la relación.

Corazón Gimnasio En Representación De La Actividad Física Y Pesas ...

Evitarán las discusiones. Hacer ejercicios mejora la salud y el ánimo en las personas. Por ello, al compartir estas actividades también podrán reducir los problemas de pareja.

Tendr√°n objetivos comunes.¬†Una forma de consolidar y fortalecer la relaci√≥n es compartir metas. Si a√ļn no est√°n pensando en comprar un auto o una casa juntos, en el ejercicio tendr√°n una forma de sincronizarse con los mismos prop√≥sitos.

Mejorarán su vida sexual. Un beneficio de hacer actividad física es que mejora la capacidad sexual, por lo que podrán comprobarlo luego de los días de entrenamiento.

Tendrán mayor motivación. Si no estás decidida a comenzar el gimnasio, hacerlo en pareja puede darte una mayor motivación. Asimismo, ambos podrán evitar saltarse los días de entrenamiento, pues tendrán al otro para apoyarse.

Compartir√°n nuevos momentos juntos.¬†Si no tienen tiempo para planificar actividades en pareja, el ejercicio es la mejor forma de conectase de una manera diferente. ¬ŅLo mejor? Ambos tendr√°n una vida m√°s saludable.

Respetarán sus rutinas. Hacer ejercicios juntos hará que ambos puedan comprender por qué se necesita tanto tiempo para el entrenamiento y, además, por qué es importante.

Errores en el Gym

  1. Exagerar con el peso a la hora de querer mostrarte mas fuerte con Las Pesas. No solo te lastimas sino tambien te lecionas un musculo al querer levantar un peso que no aguantaria tu cuerpo.
  2. Empezar hacer ejercicio sin calentar antes
  3. Hacer el mismo ejercicio y ejercitar lo mismos musculos
  4. Descansae demasiado entre serie y serie
  5. Fijarte en las calorias que vaz quemando marcada en la maquina
  6. No llevar calzado y la ropa adecuada

CITA FITNESS PARA EL 14 DE FEBRERO

Es real que no a todo mundo le emocionan las¬†cenas rom√°nticas¬†en este d√≠a (14 de febrero) o quiz√° no tienes pareja, pero s√≠ un amigo s√ļper fitness que agradecer√≠a que hicieran juntos algunas de estas ideas.

O si a ti y a tu pareja les gusta hacer ejercicio, estas ideas son perfectas para ustedes. ¡Toma nota!

1. Una clase en una actividad física que les guste a ambos

Puede ser que esa persona que te gusta o tu pareja te haya dicho que quiere probar una sesi√≥n de crossfit o tenis‚Ķ ¬Ņpor qu√© no agendar una clase para los dos o entrenar con un grupo algo diferente? Ser√° una experiencia √ļnica.

2. Sesión de running por una ciudad diferente

La mejor forma de conocer un lugar nuevo, es corriendo, y ¬°qu√© mejor forma de hacerlo con una persona que quieres! Como este 14 de febrero cae entre semana, ¬Ņpor qu√© no correr juntos el fin? ¬°Es una excelente idea!

3. Planea una receta fitness

Una persona que se ejercita le encantar√° probar contigo una receta diferente a lo que usualmente come, pero sin ‚Äúpecar‚ÄĚ demasiado.

DESAYUNO DE AVENA CON SEMILLAS DE CHIA

La avena y las semillas de ch√≠a presentan m√ļltiples beneficios para muestro organismo, entre ellos hoy hablaremos de los que ayudan a conseguir un vientre plano.

En la b√ļsqueda de mantener el abdomen plano todos¬† tienen que hacer m√ļltiples esfuerzos ya que, por desgracia, justo¬†en esta √°rea del cuerpo se acumula con m√°s facilidad la grasa¬†y otros desechos que el cuerpo no logra eliminar de forma adecuada.

La Chia y La Avena son ricas en proteínas, vitaminas, minerales y fibra necesarias para activar nuestro metabolismo y aumentar la sensación de saciedad durante el resto de la jornada.

Por la facilidad de preparación es una alternativa perfecta para todos aquellos que no tienen mucho tiempo para elaborar otros tipos de desayunos.

Beneficios de la Avena:

*Contiene betaglucanos, fibra soluble y polifenoles conocidos por su acción antioxidante 

*Da un aporte de fibra que ayuda a regular los niveles de az√ļcar en la sangre y disminuye el apetito

*Ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental al hacer un aporte significativo de fibra, vitaminas y minerales esenciales

Beneficios de las Semillas de Chia

puede ayudar a bajar de peso, ya que es un alimento con un increíble poder saciante y una fuente de nutrientes que estimulan el buen funcionamiento del cuerpo.

Contiene √°cidos grasos omega 3 y 6.

*

Gracias¬†a su valor nutricional, incorporarlas en la dieta puede ser √ļtil para lograr un vientre m√°s plano porque:

  • Disminuye la inflamaci√≥n muscular
  • Ayuda a reducir la sensaci√≥n de apetito.
  • Previene el estre√Īimiento y mejora la diversidad de la flora intestinal

NO renuncies al Gym en Febrero

¬†Formas parte del alto porcentaje de gente que se inscribe al gimnasio como prop√≥sito de a√Īo nuevo y¬†desiste antes de los tres meses.

¬†Formas parte del alto porcentaje de gente que se inscribe al gimnasio como prop√≥sito de a√Īo nuevo y¬†desiste antes de los tres meses.

A continuación te mencionaremos algunas de las causas mas comunes por las que la gente se da por vencida en el ejercicio y en (muchas otras cosas…)

Falta de disciplina: La disciplina es un factor fundamental para cualquier cosa que queramos realizar, para aprender a tocar un instrumento, dominar algun idioma, y por supuesto para el deporte y ejercicio. Si falta un método o no planeas bien tu día, semana o mes, es poco probable que logres cumplir tus metas. Si tu rutina se basa en la improvisación y en lo que te apetece ese día, será muy probable que tu animo vaya decayendo así como tus ganas de tener un cuerpo mas saludable y estético.

Para esto te recomendamos que lleves a cabo una agenda con tu d√≠a planificado, y tus horarios de hacer ejercicio o ir al gimnasio bien establecidos, al igual que tus comidas y tus horas de sue√Īo.
Recuerda que estas tres cosas son factores fundamentales para tener el cuerpo y la mente saludables.

No dispones del material adecuado: Tienes todo, las ganas, la rutina, la dieta, pero te falta lo más importante, ¡El equipo! Te niegas a ir con esa ropa vieja al gym, o incluso en casa. Sientes que no estas haciendo bien las cosas o que no te ves como todas esas personas que van al gym con sus mallones estampados y tenis coloridos, así que hasta que no lo tengas todo, no piensas hacer ejercicio.

Pues deja que te digamos que si bien es ideal tener ropa de entrenamiento adecuada al deporte o disciplina que vayas a realizar (y no tanto por est√©tica) si no por comodidad y practicad del mismo ejercicio. ¬†No importa si la ropa que llevas no es de la temporada, no esta de moda o no es la mejor marca del mercado. La idea de usar ropa especialmente dise√Īada para realizar deporte surge de la necesidad del mismo, con el prop√≥sito de que, el que la usa est√© c√≥modo mientras realiza sus actividades, y de mejorar su rendimiento y desempe√Īo.

Actualmente existen materiales muy modernos creados para absorber el sudor sin afectar la piel o la temperatura de los deportistas, zapatos con tecnolog√≠a de punta y dise√Īo super ergon√≥mico, todo esto con el fin de hacer la experiencia y el resultado del ejercicio mejor y m√°s placentero.

Sí puedes permitirte el lujo de adquirir todos estos accesorios y vestimenta, ¡hazlo!. No te arrepentirás.

No ves mejoras en la b√°scula o en tallas:¬†Si pensabas que en un mes, por hacer ejercicio 4 veces a la semana lograr√≠as bajar de peso extraordinariamente, te tenemos que decir que, si no lo acompa√Īas de una dieta balanceada nunca bajaras lo necesario, probablemente solo te mantengas en tu peso tal y como estas.

Desmotivaci√≥n:¬†La nombramos la √ļltima, pero es seguramente la principal raz√≥n por la que abandonas la misi√≥n ‚Äúponerte en forma‚ÄĚ. Pierdes las ganas, te abandonas a lo f√°cil y decides que ya te pondr√°s con ello antes del verano haciendo una operaci√≥n bikini expr√©s.

Seguramente te sientes identificada con alguno de estos pretextos, o con todos, porque muchas veces se suman y se alternan, pero el orden de los factores no altera el resultado: dejas de ir al gym. Para que esto no ocurra, tenemos los antídotos que anularán los intentos de renunciar a tus objetivos.

TIPS para decirle NO! A las excusas

Haz una rutina: Es algo obvio para muchos, sobre todo para alguien que lleva una vida fit mucho tiempo, pero si eres principiante o simplemente despistado, tal vez te convenga solicitar la accesoria de un experto o un entrenador personal. El hecho de tener una rutina y  una dieta previamente establecidos harán que tu vida sea mucho más fácil y menos probable que desistas.

Rutina de ejercicios diarios - Revista Perfil

Si eres de las personas que el 2 de enero ya¬†compro una caminadora o el√≠ptica, o ya esta en la puerta del Gym con toda la actitud y la energ√≠a de iniciar bien el a√Īo , pero a medida que va avanzando el mes tus √°nimos comienzan a decaer por m√ļltiples motivos‚Ķ No sufras, no eres el √ļnico.¬†Formas parte del alto porcentaje de gente que se inscribe al gimnasio como prop√≥sito de a√Īo nuevo y¬†desiste antes de los tres meses.

Falta de disciplina: La disciplina es un factor fundamental para cualquier cosa que queramos realizar, para aprender a tocar un instrumento, dominar algun idioma, y por supuesto para el deporte y ejercicio. Si falta un método o no planeas bien tu día, semana o mes, es poco probable que logres cumplir tus metas. Si tu rutina se basa en la improvisación y en lo que te apetece ese día, será muy probable que tu animo vaya decayendo así como tus ganas de tener un cuerpo mas saludable y estético.

Para esto te recomendamos que lleves a cabo una agenda con tu d√≠a planificado, y tus horarios de hacer ejercicio o ir al gimnasio bien establecidos, al igual que tus comidas y tus horas de sue√Īo.
Recuerda que estas tres cosas son factores fundamentales para tener el cuerpo y la mente saludables.

No dispones del material adecuado: Tienes todo, las ganas, la rutina, la dieta, pero te falta lo más importante, ¡El equipo! Te niegas a ir con esa ropa vieja al gym, o incluso en casa. Sientes que no estas haciendo bien las cosas o que no te ves como todas esas personas que van al gym con sus mallones estampados y tenis coloridos, así que hasta que no lo tengas todo, no piensas hacer ejercicio.

Pues deja que te digamos que si bien es ideal tener ropa de entrenamiento adecuada al deporte o disciplina que vayas a realizar (y no tanto por est√©tica) si no por comodidad y practicad del mismo ejercicio. ¬†No importa si la ropa que llevas no es de la temporada, no esta de moda o no es la mejor marca del mercado. La idea de usar ropa especialmente dise√Īada para realizar deporte surge de la necesidad del mismo, con el prop√≥sito de que, el que la usa est√© c√≥modo mientras realiza sus actividades, y de mejorar su rendimiento y desempe√Īo.

Actualmente existen materiales muy modernos creados para absorber el sudor sin afectar la piel o la temperatura de los deportistas, zapatos con tecnolog√≠a de punta y dise√Īo super ergon√≥mico, todo esto con el fin de hacer la experiencia y el resultado del ejercicio mejor y m√°s placentero.

Sí puedes permitirte el lujo de adquirir todos estos accesorios y vestimenta, ¡hazlo!. No te arrepentirás.

No ves mejoras en la b√°scula o en tallas:¬†Si pensabas que en un mes, por hacer ejercicio 4 veces a la semana lograr√≠as bajar de peso extraordinariamente, te tenemos que decir que, si no lo acompa√Īas de una dieta balanceada nunca bajaras lo necesario, probablemente solo te mantengas en tu peso tal y como estas.

Desmotivaci√≥n:¬†La nombramos la √ļltima, pero es seguramente la principal raz√≥n por la que abandonas la misi√≥n ‚Äúponerte en forma‚ÄĚ. Pierdes las ganas, te abandonas a lo f√°cil y decides que ya te pondr√°s con ello antes del verano haciendo una operaci√≥n bikini expr√©s.

Seguramente te sientes identificada con alguno de estos pretextos, o con todos, porque muchas veces se suman y se alternan, pero el orden de los factores no altera el resultado: dejas de ir al gym. Para que esto no ocurra, tenemos los antídotos que anularán los intentos de renunciar a tus objetivos.

Tips para combatir las excusas:

Haz una rutina: Es algo obvio para muchos, sobre todo para alguien que lleva una vida fit mucho tiempo, pero si eres principiante o simplemente despistado, tal vez te convenga solicitar la accesoria de un experto o un entrenador personal. El hecho de tener una rutina y  una dieta previamente establecidos harán que tu vida sea mucho más fácil y menos probable que desistas.

¬°Mantente motivado!:

Nada es fácil y nada nos cae del cielo… excepto la lluvia claro. Recuerda que el cuerpo logra lo que la mente se propone, tampoco nos vayamos a los extremos de querer levitar o volar… Seamos racionales y pidamosle al cuerpo poco a poco las cosas, tiene que tener un proceso de evolución y adaptación, pero eventualmente llegara al punto que tu deseas.

Compra el equipo necesario para realizar tus actividades: Ya sea que practiques yoga, crossifit, natación o simplemente entrenes en un gimnasio, procura equiparte con los accesorios y vestimenta adecuados, no tienes que comprarlos todos desde el inicio, equipate poco a poco. Hazte regalos cuando hayas cumplido tus metas, cosas que vayas a utilizar en tu entrenamiento o no… La cuestión es motivarte a seguir.

Planea tus actividades conforme a tus posibilidades:¬†Si tu d√≠a a d√≠a ya es suficientemente cansado, estresante y absorbente, lo ultimo que necesitas es que el hecho de ejercitarte te dificulte m√°s las cosas. Ve a un gym cerca de casa, si no lo hay o no puedes por ‚ÄúX‚ÄĚ o ‚ÄúY‚ÄĚ motivo, entonces monta un peque√Īo gimnasio en tu casa y si no tienes espacio entonces ve al parque m√°s cercano. Haz ejercicio en tu patio o en tu sala, cualquier lugar es bueno, solo ¬°No dejes de hacerlo!.

Pon atención a lo que comes: Tu alimentación es tanto o más importante que ejercitarte. Cuida lo que comes, ten una dieta balanceada. No es necesario ir con un nutriólogo toda la vida, solo aprende a comer bien y conoce los principios básicos de la nutrición.

NO EXCUSAS… RENDIRSE NO! ES UNA OPCION

ERES ATLETHIC & FIT

TRABAJO+DEPORTEūüĎäūüŹĹ

¬ŅCuantas veces haz querido ir al gymnasio pero el trabajo no te deja?

Aqui te voy a mostrar como puedez mezclar el Trabajo con el Deporte.

5 pautas que te van a permitir mantenerte activo dentro del ajetreo laboral.

  1. Suma peque√Īos int√©rvalos andando.

Lo ideal es¬†ir al trabajando andando. Si tienes que coger el coche o el autob√ļs puedes parar m√°s lejos y caminar 10 minutos para ir y otros 10 minutos para volver.

  1. Muévete todo lo que puedas en la oficina.

Aprovecha cualquier llamada para levantarte y caminar. Usa las escaleras y nunca el ascensor. Levántate de la silla lo más a menudo que puedas. Haz las reuniones más informales de pié.


  1. Aprovecha los fines de semana.

El fin de semana es el momento ideal para sacar 30 minutos o más y hacer algo de ejercicio, lo que quieras, algo que te guste y con lo que disfrutes. Un partido de pádel, dar un paseo largo con la familia, hacer ruta de senderismo, salir a correr, hacer ejercicios de pilates, apuntarte a yoga…

  1. Oblígate a hacer 30 minutos de ejercicio físico 2 veces por semana.

Bien sea a primera hora, a mediod√≠a o a √ļltima hora,¬†tienes que ser capaz de sacarte 30 minutos para hacer ejercicio en el gimnasio, corriendo o con un entrenador personal¬†que vaya donde t√ļ quieras. T√≥matelo como si fuera una reuni√≥n a la que no puedes faltar.

  1. Forma un grupo de deporte con tus compa√Īeros de empresa.

Una vez por semana haced una quedada para practicar deporte. Puede ser running, pádel o quedar con un entrenador personal para hacer ejercicio aeróbico en grupo. El entrenador se desplaza a la oficina o podéis entrenar al aire libre. Es muy divertido y fomenta la cultura corporativa. Puede incluso hacerse en horario laboral si la empresa fomenta el ejercicio porque sabe que mejora la productividad y reduce bajas.

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Evitar el Estres y La Ansiedad

No encuentras la forma de como sacar ese estres que cojes en el trabajo, los problemas e incluso con el trafico en las calles, pues aqui te tengo la solucion de como piedes evitarlo.

La ansiedad es una mala compa√Īia, te desesperas con facilidad y no te deja hacer bien tu trabajo? Aqui te digo como Evitar esa Ansiedad y El estres.

Una solución económica es practicar deporte. Cuando realizas actividad física, tu mente produce endorfinas, unas sustancias que bloquean la sensación de dolor y que están relacionadas con respuestas emocionales placenteras. También mejoran tu habilidad para dormir, lo que, a su vez, reduce el estrés.

Cual es tu Deporte Favorito o Eres de los que prefieren apuntarse en un gimnasio?

Además de encontrar una oferta variada de clases, máquinas y actividades, allí también podrás conocer a personas que probablemente te motiven para continuar O tal vez lo tuyo sea la actividad al aire libre, salir a correr con un grupo de amigos, hacer una caminata enérgica con tu perro, patinar o practicar deportes de aventura, como la escalada, el remo u otra actividad náutica.

Escoge algo que se adapte a tu personalidad,necesidades o metas.

Lo importante es que descubras cuál es la actividad física que disfrutas, sea la que sea, y que la practiques con cierta regularidad. 

Si tu día a día implica tratar con muchas personas, tal vez prefieras hacer deporte en solitario. Del mismo modo, no tendría mucho sentido participar en una competición si esta te genera malestar o tensión por querer ganar. El objetivo es que te distiendas, que pases un buen momento y que repitas.

RENDIRSE no es una Opcion…. siempre hay que probar cosas nuevas, hasta que encuentres lo que te apasiona y tambien sea algo bueno para ti y tu organismo

Como por ejemplo: La natacion y la bicileta son dos metodos que te podrian ayudae para reducir la ansiedad.

Las Pesas y Sus Beneficios!

Vas a mejorar tu composición corporal

Si eres de los que piensas que el ejercicio cardiovascular es la clave para eliminar la grasa, debes saber que no es la mejor opción. El entrenamiento de fuerza es el eje sobre el cual basar nuestro objetivo de mejorar nuestra estética.

¬ŅSab√≠as que el m√ļsculo ocupa menos espacio que la grasa?¬†Otro beneficios de hacer pesas, quedar√° reflejado en el aspecto visual y en c√≥mo lucir√°s tus mejores prendas. Es muy probable, que a pesar de no la cifra en la b√°scula, aquellos pantalones que casi ni te pod√≠as apretar, ahora incluso tengas que utilizar un cintur√≥n‚Ķ

Una sesión de pesas no genera un alto gasto de calorías. Sin embargo, lo que es más importante conocer, es que el consumo calórico que realiza nuestro organismo en los momentos posteriores al entrenamiento es bastante relevante.

Si te ¬ęenganchas¬Ľ al estilo de vida fitness, tarde o temprano, buscar√°s todo lo relacionado para mejorar los esfuerzos en el gym. Pronto descubrir√°s la estrecha relaci√≥n entre entrenamiento y alimentaci√≥n (o si prefieres llamarlo, ¬ędieta¬Ľ).

S√≥lo los que amamos el entrenamiento con pesas sabemos lo que se siente cada vez que acudes al ¬ętemplo¬Ľ. A colaci√≥n del anterior, vas a poder canalizar tus sentimientos enfrentados (ira, frustraci√≥n, miedo‚Ķ), en tan s√≥lo una sesi√≥n de levantamiento. Esto va a influir positivamente sobre tu estado de √°nimo y sensaci√≥n de bienestar general.

A medida que envejecemos, la masa ósea va reduciéndose y debilitándose, lo que incrementa la probabilidad de sufrir fracturas. Mediante el entrenamiento de pesas, se puede aumentar la densidad mineral ósea, además de fortalecer el tejido conectivo y tendinoso. El entrenamiento es uno de los factores más importantes para reducir la Osteopenia

Desafortunadamente, otro de los s√≠ntomas que ocurren conforme vamos aumentando los a√Īos. Mediante el entrenamiento con pesas podemos revertir esta p√©rdida de masa muscular y fuerza (sarcopenia), siempre y cuando, nos pongamos en manos de un profesional y establezca un planing optimizado.¬°

‚ÄúHacer cardio‚ÄĚ no deber√≠a describir s√≥lo al ejercicio aer√≥bico. El entrenamiento con pesas aumenta la frecuencia card√≠aca con mayor cantidad de latidos que si se realiza aer√≥bicos al 70% del ritmo card√≠aco m√°ximo. Este enfoque, adem√°s de fortalecer los m√ļsculos, proporciona beneficios cardiovasculares, ahorra tiempo sin sacrificar resultados.

Mediante el entrenamiento con pesas se puede reducir la presi√≥n arterial, reduciendo, por tanto, cualquier riesgo de accidente cerebromuscular o sufrir alg√ļn tipo de problema relacionado con el coraz√≥n.

Mediante ciertos ejercicios podremos corregir nuestra postura y asimismo, tratar cualquier disfunción muscular. Ello va a repercutir enormemente, no solo ya desde el punto de vista estético, sino sobre nuestra calidad de vida.

Levantar pesas puede resultar en un aumento de sueldo . Los trabajadores suelen ser más productivos los días que entrenan… De este modo, puedes (en teoría) acabar tus labores en menor tiempo. Además, te sentirás más feliz con tu trabajo.

Una respuesta inmediata de tu cuerpo frente al entrenar con cargas, es que precisamente, vas a incrementar tu fuerza y resistencia muscular.

EL SI Y NO DE LAS PESAS

SI

  • Levanta un peso adecuado.¬†Comienza con un peso que puedas levantar c√≥modamente de 12 a 15¬†veces. A medida que adquieras fuerza, aumenta de forma gradual la cantidad de peso.
  • Adopta la forma correcta en tu cuerpo.¬†Aprende a hacer cada ejercicio correctamente. Al levantar pesas, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones. Si no puedes hacerlos correctamente, disminuye el peso o el n√ļmero de repeticiones. Recuerda que conservar la forma adecuada del cuerpo es importante incluso cuando recoges y reemplazas las pesas de los estantes.Si no est√°s haciendo un ejercicio particular de forma correcta, p√≠dele ayuda a un entrenador personal u otro especialista en acondicionamiento f√≠sico.
  • Respira.¬†Podr√≠as tentarte a contener la respiraci√≥n mientras levantas pesas. No contengas la respiraci√≥n. Por el contrario, exhala mientras levantas el peso e inhala a medida que lo bajas.
  • Busca el equilibrio.¬†Trabaja todos los m√ļsculos principales, incluyendo el abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.
  • Incorpora los ejercicios con pesas a la rutina de entrenamiento al menos dos veces a la semana.¬†
  • Descansa.¬†Evita ejercitar los mismos m√ļsculos dos d√≠as seguidos. . Por ejemplo, puedes trabajar los brazos y hombros el lunes, las piernas el martes, y as√≠ sucesivamente.

NO

  • No omitas el calentamiento.¬†Antes de levantar pesas, haz un calentamiento de 5 a 10¬†minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aer√≥bica.
  • No te apures.¬† Hacerlo lentamente te ayudar√° a aislar los m√ļsculos que deseas trabajar e impedir√° que utilices el impulso para levantar las pesas.
  • No te exijas demasiado.¬†Para la mayor√≠a de las personas, completar una serie de ejercicios hasta la fatiga suele ser suficiente. Las series adicionales pueden llevar m√°s tiempo y causar lesiones por sobrecarga.
  • No ignores el dolor.¬†Si un ejercicio te causa dolor, deja de hacerlo. Vuelve a intentar el ejercicio en unos d√≠as y prueba a hacerlo con menos peso.
  • No te olvides del calzado.¬†El calzado que protege los pies y brinda una tracci√≥n adecuada puede evitar que te resbales o que te lesiones los pies mientras levantas pesas.

COMO CREAR MASA MUSCULAR

Para ganar peso y masa muscular, es necesario alimentarse con los nutrientes correctos, en el tiempo correcto, con las proporciones correctas y con las cantidades correctas.

Solo necesitaras una Dieta que se basa en solo 4 Nutrientes que son:

PROTEINAS:

es el elemento b√°sico para la¬†construcci√≥n de los m√ļsculos.¬†Si quieres¬†aumentar de peso debes comer alrededor de¬†2 gramos de prote√≠na por cada kilogramo de masa corporal magra¬†que tienes.

Digamos que si tienes 70 kilos y 10% de grasa grasa corporal (es decir, 7kg de grasa). Tu masa magra es de 63kg (70 de peso menos 7 de grasa).

En ese caso, deberías consumir cerca de 126 gramos de proteína por día: 2 × 63.

Las principales fuentes de proteína para obtener buenos resultados en la musculación son carnes (pollo, pescado, bovinos, cerdos, etc.) y huevos.

CARBOHIDRATOS:

son la fuente de energía más simple obtenida por el cuerpo y también es un nutriente fácil de obtener, ya que está presente en buena parte de los alimentos que la civilización moderna consume.

El consumo correcto de carbohidratos es uno de los secretos de la musculación eficiente. Si consumes carbohidratos en exceso, generarás un pico de energía que no será utilizado por tu cuerpo.

Y si el cuerpo no sabe que hacer con esos carbohidratos.. Que hace el cuerpo? Convertirlo en grasa corporal.

GRASAS: Debes pensas Grasa? eso no es malo para nuestro organismo, si y al mismo tiempo no lo es ya que si consumes la grasa adecuada que necesita tu organizmo te ayuda a crear masa muscular, la cual pueden conseguir al consumir:aceite de oliva, aceite de coco, salm√≥n, sardina, huevos, carnes, nueces y casta√Īas.

Micronutrientes y fibras

Vitaminas, minerales, hierro, zinc, etc. son esenciales para mantener una buena salud. Mucha gente sólo presta atención a la proteína, los carbohidratos y la grasa y olvidan otros micronutrientes.

Las mejores fuentes son las verduras/frutas,

BEBIDAS QUE TE PUEDEN AYUDAR AUMENTAR TU MASA MUSCULAR

  • Batido de pl√°tano y claras¬† de huevo:¬†Para este batido necesitamos medio litro de leche desnatada, 3 claras de huevo, 3 o 4 cucharadas de avena y un pl√°tano. Posteriormente, introducimos todos los ingredientes en un recipiente y lo licuamos hasta que no queden grumos. Es recomendable tomarlo despu√©s de entrenar, gracias a ser un batido con alto porcentaje proteico, te ayudar√° a crear m√ļsculo.
Resultado de imagen para batido de platano y clara de huevo
  • Batido de fresas y pl√°tano:¬†Para hacer este batido necesitamos un yogur desnatado, 4 o 5 fresones, un pl√°tano y un vaso de leche desnatada. Juntamos todos los ingredientes para licuarlos hasta conseguir una mezcla heterog√©nea. Este batido es ideal para tomarlo antes de entrenar, te ayuda a quemar grasa y aumentar m√ļsculo de manera limpia (sin grasa).
Resultado de imagen para batido de platano y fresa

Batido de nueces:¬†Para este rico batido es necesario medio litro de leche, medio vaso de agua, 3 claras de huevo, un yogur desnatado,¬† 50 g de nueces y un pl√°tano. Este batido es perfecto para tomarlo despu√©s del entrenamiento para reponer el gluc√≥geno perdido en el entreno y ayudar a crear m√ļsculo con el aporte proteico.

Sí vuestro objetivo es ganar masa muscular no olvidéis incluir en vuestras dietas alimentos como el plátano, arroz, avena, frutos secos y todos los alimentos proteicos que podáis como el pavo, el pollo, las claras de huevo.

Resultado de imagen para batido de nueces

Sobre nosotros

Aqui veran al creador de la marca y podran hacerles preguntas

Primero Buenos dias, Buenas Noches o Buenas Tardes dependiendo de que pais nos estes leyendo, espero que te este gustando el contenido de esta pagina y que te sirvan para tu dia a dia. Mi objetivo con esta pagina es llegar a las personas de cualquier parte del mundo y mostrarle de otra manera como puedes estar en forma y comer pero de una manera sana y sencilla.

Les agradezco su apoyo con este blog y espero poder seguir contando con ustedes si tienen alguna duda o pregunta dejenla en los comentarios porfavor y trataremos de responderselas todas

ūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ BY ATLETHIC&FITūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ

ūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ RECUERDA!… RENDIRSE NO! ES UNA OPCION!ūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ

Comer de Manera Sana

En épocas de eventos y salidas, que suelen incrementarse en esta época, es importante intentar no llegar con hambre a estas citas. Podemos comer una fruta o tomar una sopa antes de salir de nuestra casa.

Una buena idea es incorporar a nuestros desayunos y meriendas los llamados licuados detox, con frutas y verduras de color verde, preferentemente. Ej.: pera y espinaca o  ananá, pepino, limón y jengibre. También podrían ser licuados con remolacha, zanahoria y naranja. Además, podríamos probar panqueques hechos con claras de huevo, mezclados con un poco de avena instanatánea o salvado de trigo y trocitos de frutilla.

En los almuerzos y cenas, debemos disminuir o evitar las harinas blancas o refinadas; y aumentar el consumo de proteínas magras y verduras y frutas. Que nuestro plato siempre tenga color.

NOTA: No dejar tu cuerpo 4 hora sin comida.

para evitar llegar a la próxima comida muertas de hambre y ahí probablemente nuestro cuerpo nos pida dulces y harinas en vez de alimentos saludables.

Es importante planificar nuestro día alimentario, para evitar caer en las masas, la empanada, la tartita comprada afuera

Debemos arrancar y terminar el día ingiriendo agua. A los que les cuesta consumir agua, podemos reemplazarlas por aguas saborizadas realizadas por nosotros, ej.: agua con rodajitas de limón o/y naranja/pomelo, pepino y jengibre.

DESAYUNO Y MERIENDA:

1. Licuado de pera y espinaca: Colocar en licuadora 1-2 peras + 1 manojo de espinaca cruda fresca. Opcional: se puede agregar al licuado algunas almendras o 1 cucharada de semillas y edulcorante (preferentemente stevia). Agregar agua hasta tapar los ingredientes y licuar.

2. Infusiones: Ej.: té verde con un poquito de jengibre rallado + 2-3 galletas de arroz con queso blanco descremado + opcional yogurt descremado o natural.

ALMUERZO:

Wraps relleno de verduritas al wok con lomo o pollo: Usar como wrap la lechuga capuchina.

Ensalada verdes, tomatitos cherry + atun o salmón.

CENA:

 Salmón a la plancha con ensalada de hojas verdes.

2. Ensalada tibia de vegetales: como morrones, cebolla de verde, zuchinis y berenjenas asados y sus cus.

MITOS Y VERDADES

PARA GANAR MUSCULATURA NECESITO COMER M√ĀS PROTE√ćNAS

Es otro mito. La parte cierta es que las proteínas pasan a ser un nutriente muy importante no sólo en cantidad sino también en calidad. La realidad es que ya hacemos un exceso en nuestra dieta habitual, por lo tanto cuando hacemos deporte no hemos de aumentar el consumo.
Mucha gente cree no obtener los resultados que quiere por culpa de la alimentación y por ello recurre a hacer dietas aburridas como la del arroz con pollo o a tomar productos sintéticos.

AHORA PUEDO COMER LO QUE QUIERA POR QUE VOY AL GIMNASIO Y AS√ć COMPENSO

Es muy típico darnos a nosotros mismos permiso para comer cosas que normalmente decidimos no comer a cambio de hacer deporte. Es decir, como  he ido al gimnasio cenaré pizza o hoy me compro un croissant pero no pasa nada por que luego lo compenso haciendo deporte. Este tipo de reflexiones son poco aconsejables por varias razones:

  • Las calor√≠as que se queman en el gimnasio son m√°s bajas de lo que uno se imagina o lo que calcula la m√°quina de cardio a trav√©s de f√≥rmulas. Adem√°s las calor√≠as que ingerimos cuando hacemos excesos normalmente son mucho m√°s elevadas de lo que nos imaginamos.
    • Correr 30 minutos en la cinta pueden corresponder a unas 500 kcal.
    • ¬†Hacer 45 minutos de pesas unas 300 Kcal.

 lo más importante siempre debe ser la salud. Estos tipos de argumentos sólo tienen en cuenta el peso de la báscula pero dejamos de lado que tenemos que intentar comer lo más saludable posible y esto significa alimentos naturales, cocinados en casa, evitando precocinados y procesados.

Remember! ‚Ķ. Surrender NO! it is an option ūüí™ūüŹĹūüĎäūüŹĺ

Recuerda!……Rendirse NO! es una opcion! ūüí™ūüŹĹūüĎäūüŹĺ

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BENEFICIOS DE TOMAR AGUA

El 70 % de la composición de nuestro cuerpo es agua, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.

1. Alivia la fatiga
El agua es utilizada por el cuerpo para eliminar toxinas y productos de desecho que este no necesita

Evita el dolor de cabeza y las migra√Īas
En la mayor√≠a de los casos, la raz√≥n principal de los dolores de cabeza y migra√Īas es la deshidrataci√≥n.

Ayuda en la digesti√≥n y evita el estre√Īimiento
Cuando bebemos suficiente agua se aumenta la tasa de metabolismo, es decir, los alimentos que consumimos se descomponen apropiadamente.

Ayuda a mantener la belleza de la piel
El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, así como a hidratarla y aumentar su elasticidad. 

Regula la temperatura del cuerpo
Las propiedades térmicas del agua y su capacidad para liberar el calor del cuerpo cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel son de gran ayuda en el mantenimiento de la temperatura corporal durante todo el día

Reduce el riesgo de c√°ncer
Algunos estudios indican que el consumo de agua también reduce el riesgo de cáncer de vejiga y colon

Mejora el sistema inmunológico
Cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de agua, mejora el sistema inmunológico. Así, puede luchar contra enfermedades como la gripe, cálculos renales y ataque cardiaco.

Reduce el riesgo de problemas cardiacos

Resuelve el mal aliento
El mal aliento es una clara se√Īal de que el cuerpo necesita m√°s agua. La saliva ayuda a tu boca a liberarse de bacterias y mantener la lengua hidratada.

Ayuda a perder peso
El agua ayuda a eliminar los subproductos de la grasa. Cuando bebemos agua, el estómago se llena haciéndonos perder un poco el apetito.

Fisiculturismo Femenino

El Fisuculturismo en la mujer tiene diferentes tipos y tambien diferentes entrenamientos. El Culturismo que es su veradero nombre

es una práctica en la que se busca desarrollar la musculatura a través de entrenamientos con pesas, ejercicios cardio, isométricos, entre otros. Un verdadero desafío pero también un largo ejercicio de perseverancia y trabajo arduo.

Tambien es una disciplina que a√ļn resulta muy controversial para muchas personas. Se trata de una pr√°ctica que¬†transforma y propone una imagen de la mujer muy distinta¬†a lo que, por lo general, est√° socialmente aceptado. Sin embargo, existe y se presenta de diversas formas e implica distintos entrenamientos.

Hacia¬†finales de los a√Īos setenta, las mujeres comenzaron a incursionar en esta actividad¬†y, con el paso del tiempo, el culturismo femenino consigui√≥ popularizarse.

El Fisiculturismo Se clasifican de acuerdo al tipo de poses¬†y tambi√©n, la forma en que se eval√ļa a las personas.

 Culturismo tradicional

El culturismo tradicional consiste en reducir la cantidad de grasa en el cuerpo y trabajar para desarrollar la musculatura.

En una competencia regular, las participantes deben subirse a un escenario, en grupo, para ser juzgadas por expertos. En ese momento, les pedirán que realicen una serie de posturas (reglamentarias) para demostrar su equilibrio muscular. 

Competencia fitness

La competencia¬†fitness¬†implica una buena condici√≥n f√≠sica m√°s que una musculatura hiperdesarrollada y voluminosa.La competencia se realiza con un traje de dos piezas y no hay poses reglamentarias. Los jueces eval√ļan los cuerpos desde diferentes √°ngulos y tienen en cuenta tanto la fuerza como la velocidad y la¬†flexibilidad¬†de las concursantes.

 Figura

En este tipo de competencia se eval√ļan los mismos aspectos que en la competencia fitness,¬†excepto que no hay una ronda para exhibir las habilidades de fuerza, flexibilidad ni velocidad.¬†Las competidoras simplemente se muestran en traje de ba√Īo y tacones para que los jueces las eval√ļen.

Bikini

Esta categoría es reciente y las culturistas deben ser magras, pero no tanto como en el culturismo tradicional; por ende, el entrenamiento viene a ser un tanto más suave.

A diferencia de los otros tipos, en el bikini solo se juzgan a las concursantes por la parte delantera y trasera.

TIPO DE ENTRENAMIENTOS QUE DEBEN REALIZAR

Cardio:¬†el ejercicio cardiovascular se encarga de eliminar la grasa acumulada en el cuerpo. Por consiguiente, los m√ļsculos se definen mucho m√°s.

  • Ejercicios de fuerza:¬†las culturistas tambi√©n deben hacer ejercicios para fortalecer los m√ļsculos y de esta forma desarrollarlos. Se aplican ejercicios como sentadillas, flexiones, prensa de piernas, abdominales, entre otros.
  • Ejercicios con pesas:¬†los ejercicios con pesas son una parte importante del entrenamiento de las fisicoculturistas. Puesto que las pesas son un gran aliado para¬†hipertrofiar¬†los m√ļsculos.

Un Aspecto Importante: Una Buena Alimentacion

EL BODYBUILDING O CULTURISMO

Pros

  • Ayudar a¬†conservar y aumentar la fuerza del cuerpo.
  • Previene la falta de musculatura¬†y densidad¬†√≥sea en edades¬†adultas.
  • Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
  • El entrenamiento con pesas puede ayudar a¬†disminuir el dolor de las articulaciones y reduce el riesgo de ca√≠das.
  • Si se realizan ejercicios de cardio con pesos ligeros es¬†beneficioso para la salud del coraz√≥n.¬†
  • Combate la¬†obesidad y el sobrepeso.
  • Mejora el nivel de az√ļcar en la sangre.
  • Desarrolla los m√ļsculos en √°reas que son propensas a las lesiones como la ¬†parte baja de la espalda o las rodillas.
  • Favorece la salud mental¬†e incluso puede mejorar algunos s√≠ntomas de la depresi√≥n ya que mejora la autoestima.

Contras

  • Posibilidad de¬†producirse¬†lesiones musculares¬†por no realizar los ejercicios correctamente o por sobrecarga de peso.
  • Fatiga¬†muscular.
  • Hernias de disco.
  • Tendinitis,¬†inflamaci√≥n o dislocaci√≥n de huesos.

CULTURISMO DE MANERA NATURAL

Para competir en el culturismo natural requiere de reducciones drásticas del tejido graso corporal mientras se mantiene la masa muscular. Esto se consigue normalmente a través de una disminución de la ingesta de calorías, el entrenamiento de fuerza intenso, y el aumento de ejercicio cardiovascular

Tambien Se requiere un adecuado consumo de proteínas durante la preparación de la competición para apoyar el mantenimiento de la MMC. Los atletas requieren un mayor consumo de proteínas para apoyar el aumento de la actividad y los atletas de fuerza se benefician de un mayor consumo para apoyar el crecimiento de la MMC (5,10-16).

Hidratos de carbono en el culturismo natural

Al igual que la proteína, la ingesta necesaria de hidratos de carbono debe ser individualizada. Una inadecuada ingesta puede repercutir en el entrenamiento de fuerza y consumir una cantidad adecuada de carbohidratos puede reducir la depleción de glucógeno y puede mejorar el rendimiento deportivo.

En el culturismo natural se debe hacer una reducción calórica obligatoria. Si se realiza una reducción de grasa en la dieta, puede ser posible atenuar el descenso de la testosterona mediante el mantenimiento de un adecuado consumo de grasa saturada

Quieres Comer como un FisicoCulturista?

Aqui te doy una dieta de como puedes empezar a comer como un FisicoCulturista

Come un buen desayuno.¬†Muchas personas dicen que el desayuno es la comida m√°s importante del d√≠a. Esta afirmaci√≥n resulta doblemente cierta para los fisiculturistas porque al llegar la hora del desayuno, habr√°s estado sin comer durante ocho a diez horas. Reserva tiempo para tomar un desayuno de calidad todas las ma√Īanas.

Consume m√°s comidas.¬†Es recomendable que un fisiculturista coma aproximadamente seis comidas peque√Īas, a diferencia de las 3 o 4 comidas tradicionales.

  • Comer con mayor frecuencia hace que tus m√ļsculos almacenen m√°s carbohidratos, una reserva de combustible llamada gluc√≥geno muscular que estimula el crecimiento de la masa muscular.[4]
  • Consumir comidas frecuentemente significa que tus m√ļsculos reciben con mayor frecuencia el reabastecimiento de amino√°cidos necesarios para recuperarse despu√©s del da√Īo que reciben por el arduo entrenamiento.
  • Bebe l√≠quidos para nutrirte entre comidas.¬†Adem√°s de tus comidas, tambi√©n debes beber batidos de prote√≠nas entre comidas.
  • Come un bocadillo antes de ir a dormir.¬†Hacerlo antes de ir a la cama puede ayudarte a resistir las ganas de comer un bocadillo poco saludable a medianoche. Comer los alimentos adecuados tambi√©n puede reducir la probabilidad de desarrollar catabolismo muscular.[7]¬†Este problema es causado por el sobreentrenamiento, que puede debilitar el cuerpo y el sistema inmunitario.[8]Come un bocadillo con alto contenido de prote√≠na de case√≠na micelar durante la noche. Muchos batidos de prote√≠nas sirven para este prop√≥sito. Tambi√©n puedes comer queso cottage. Agrega algunas almendras para incrementar las grasas ensenciales

Nunca te saltes las comidas. Saltarse las comidas es tan malo como saltarse los entrenamientos. 

Consume mucha proteína. En este punto probablemente te hayas dado cuenta de que la dieta de un fisiculturista tiene un alto contenido de proteínas. Específicamente, debes consumir aproximadamente 40 gramos de proteína en cada comida

Les ha pasado que siempre tienen antojo de algo dulce en cualquier parte del dia? Pues les puedo dar consejos de como acabar con esos “antojos” de ingerir azucar

Distrae tu mente

Identifica tus emociones y necesidades reales

Has ejercicio. 

Lleva una dieta sana y equilibrada.

Mejora la calidad de tus pensamientos

Si eso no te funciona te dire como puedes “mentirle” a tu estomago comiendo algun tipo de semilla como almendras,nueves,avellanas,mani,semilla de girasol o de cajuil

10 Claves Basicas del FisicoCulturismo

Hay infinita cantidad de mitos sobre esto en internet y a cada persona que le preguntes obtendras una respuesta distinta por lo que te dare las principales claves.

Conseguir m√ļsculo tiene mucho que ver con la gen√©tica.

Si sus padres son naturalmente delgados o tienen un cuerpo peque√Īo, lo m√°s probable es que tengas los mismos rasgos. Esto no significa que no tengas ninguna posibilidad de construirte una masa muscular.Simplemente significa que vas a tener que m√°s trabajar duro.

Tu metabolismo tiene un efecto directo en tu tama√Īo.

Si tiene dificultades para ganar peso (grasa o m√ļsculo), entonces es m√°s probable que tenga un metabolismo r√°pido

No hay un programa de entrenamiento muscular universal para obtener los resultados m√°ximos en cada persona.

La mejor manera de encontrar un programa que le funcione es encontrar a alguien que tenga su mismo tipo de cuerpo y haya conseguido grandes resultados y seguir sus pasos. 

M√°s entrenamiento no significa m√°s m√ļsculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles de entender para muchos. El propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular, eso es todo.

Los ejercicios de aislamiento no le van a hacer crecer a gran velocidad.

Los mejores ejercicios para conseguir tama√Īo en general son ejercicios que combinen varios grupos musculares

Los pesos libres construyen el m√ļsculo m√°s r√°pido.

Los pesos libres son preferibles antes que las m√°quinas porque hacen que su cuerpo trabaje m√°s duro

Sin dolor, no hay recompensa.

Levantar la misma cantidad de peso una y otra vez no va a hacerte mejorar o crecer. De hecho, har√° exactamente lo contrario.
Para construir el m√ļsculo necesitas coger cada vez m√°s peso.¬†

Sin dolor, no hay recompensa.

Levantar la misma cantidad de peso una y otra vez no va a hacerte mejorar o crecer. De hecho, har√° exactamente lo contrario.
Para construir el m√ļsculo necesitas coger cada vez m√°s peso.¬†

No necesita actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo que pasa corriendo o nadando es tiempo construcción muscular y de recuperación perdido. 

3 comidas al d√≠a no le van a ayudar a ganar m√ļsculo.

Comer es una parte imprescindible de la construcci√≥n muscular. Para ganar m√ļsculo necesita comer m√°s a menudo y m√°s prote√≠nas.¬†SubscribeOpen publish panel

Que es estar Saludable y en Forma?

Pero si bien una persona puede mejorar considerablemente su salud al hacer el m√≠nimo de ejercicio que recomienda, de¬†10.000 pasos al d√≠a o 150 minutos de actividad a la semana, eso no quiere decir que est√© “en forma”.

O por lo menos no en los términos que se consideran en el mundo del fitness.

El error es definir el estado de forma de una persona en base a unas marcas m√≠nimas¬†o un determinado aspecto f√≠sico. Primero deber√≠a prevalecer lo que llamamos un estado de forma cualitativo antes de hablar del cuantitativo”.

lo m√°s importante es el¬†bienestar general¬†de la persona, como que tenga una buena funci√≥n fisiol√≥gica, que trabaje correctamente el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema digestivo, el aparato locomotor, las articulaciones, los huesos, los m√ļsculos y el metabolismo.

hay que agregarle que tenga un buen estado psicol√≥gico y emocional, y que goce de una condici√≥n f√≠sica que le permita disfrutar de una actividad recreativa, como un partido de f√ļtbol o un paseo en bicicleta, sin que suponga un demasiado esfuerzo.

en cambio, se refiere a algo más tangible, a una condición física que se valora en base a unas medidas estándar que determinan el grado de forma en el que esta una persona.

El HHS establece que el estado de forma f√≠sico incluye un n√ļmero de componentes que consisten en la resistencia cardiorrespiratoria (potencia aer√≥bica), resistencia y fuerza de los m√ļsculos esquel√©ticos, flexibilidad, balance, velocidad del movimiento de reacci√≥n y composici√≥n corporal.

  • A nivel cardiorrespiratorio, que es el¬†volumen de ox√≠geno m√°ximo VO2,¬†-la cantidad de ox√≠geno que nuestro organismo puede absorber, transportar y utilizar en un momento dado durante el ejercicio-, un hombre deber√≠a tener como m√≠nimo 40 mililitros por minuto por kilo de masa corporal, mientras que una mujer un m√≠nimo de 35ml.
  • A nivel de porcentaje de¬†grasa corporal¬†un hombre tendr√≠a que estar por debajo de un 17% y una mujer un 24%.
  • En cuanto a¬†flexiones¬†la mujer deber√≠a ser capaz de llegar a 20 y el hombre a 30.
  • En¬†dominadas o barra, que es uno de los m√°s dif√≠ciles ser√≠an un m√≠nimo de dos para la mujer y seis para un hombre.
  • A nivel de potencia del tren inferior se mide con un¬†salto longitudinal, con los pies juntos y desde punto muerto. Aqu√≠ la mujer deber√≠a poder alcanzar los 175 cent√≠metros y el hombre los 250.
  • En el famoso¬†test de Cooper, que se trata de intentar cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos, una mujer deber√≠a recorrer 1.900 metros y un hombre 2.200.
  • En cuanto a la¬†flexibilidad, la persona deber√≠a ser capaz de tocarse los dedos de los pies sin mover las rodillas.

“estar en forma”¬†no se trata de una simple ecuaci√≥n¬†de enumerar las actividades f√≠sicas que puedes realizar o por cu√°nto tiempo, sino de un conjunto que engloba aspectos generales de la vida de una persona.

MANTENER UN PESO SALUDABLE

Toda @atlethicfit necesita mantenerse motivado a la hora de hacer ejercicios sobre todo los adolescentes de hoy en dia. Te dare varios consejos de como puedes mantener un peso saludable y no fallar en el intento

La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hábitos alimentarios. Creen que requiere mucho esfuerzo y planificacion, verdad? Pues no es una forma bien sencilla

De hecho, la mejor forma de modificar los h√°bitos cotidianos es haciendo peque√Īos cambios que gradualmente ir√°n formando parte de nuestra rutina diaria.

Todos sabemos lo que significa introducir cambios en nuestra vida diaria que ahora est√°n firmemente establecidos en nuestro estilo de vida ‚ÄĒpor ejemplo, todos hemos aprendido a lavarnos los dientes y estamos acostumbrado a hacerlo varias veces cada d√≠a.¬†Si hacemos esto. Podemos con mas, solo necesitas esta informacion.

Ejercicio regular

Los adolescentes deben hacer 60 minutos de actividad f√≠sica cada d√≠a. F√≠jate en la palabra “actividad”: siempre y cuando hagas que tu cuerpo se mueva, no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio diariamente.

Los d√≠as que tengas entrenamiento de f√ļtbol o clase de aer√≥bic tal vez no te resulte complicado hacer ejercicio durante una hora o m√°s.¬†

Del mismo modo que te tomas un tentempi√© saludable para matar el gusanillo, los ‚Äútentempi√©s de ejercicio‚ÄĚ pueden ayudarte a mantener alto tu nivel de energ√≠a. Por ejemplo, lev√°ntate 15 minutos antes y haz varios estiramientos o ejercicios de yoga.

10 formas sencillas de introducir cambios en tu estilo de vida para hacer ejercicio regularmente:

  1. Empieza hoy mismo. Sal a dar un paseo.
  2. Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.
  3. En vez de ir en coche o utilizar el trasporte p√ļblico, ve a pie o en bici a lugares como tu centro de ense√Īanza o la casa de un amigo.
  4. Si conduces y tienes que ir a alg√ļn sitio en coche, no aparques justo delante del lugar de destino, si es seguro hacerlo, y luego camina hasta all√≠.
  5. Pasa la aspiradora por tu habitación, lava el coche o corta el césped. ¡No son tareas domésticas sino oportunidades para hacer ejercicio!
  6. Limita el tiempo que dedicas a ver la televisi√≥n, utilizar el ordenador o jugar con la videoconsola ‚ÄĒy, cuando juegues con la videoconsola, intenta seleccionar juegos interactivos donde tengas que moverte.
  7. Baila. Aunque sea en la intimidad de tu habitación, ¡dejarte llevar por tus ritmos favoritos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías por hora!
  8. Piensa en qu√© tipo de ejercicio te gustar√≠a practicar y luego pru√©balo. T√≥matelo con calma si es la primera vez. Y, si te da verg√ľenza empezar solo, b√ļscate un amigo para que te acompa√Īe. Te resultar√° m√°s f√°cil seguir motivado si haces algo que te gusta.
  9. Si te aburres o pierdes el interés por las cosas fácilmente, alterna varios tipos de actividades para no hartarte de hacer siempre lo mismo.
  10. Aseg√ļrate de incluir alguna actividad que te acelere el coraz√≥n y la respiraci√≥n y te haga sudar.

H√°bitos alimentarios saludables

Alimentarse bien no significa ponerse a dieta o a r√©gimen una y otra vez. De hecho, los estudios han demostrado que ponerse a dieta a menudo no funciona ‚ÄĒy las dietas de adelgazamiento pueden tener un efecto rebote, ya que mucha gente, al dejar de hacer dieta, gana incluso m√°s peso del que ten√≠a antes de ponerse a dieta.

Una de la causas de que las dietas no funcionen es porque instan a pensar que hay alimentos “buenos” y “malos,” cuando lo cierto es que todo es bueno si se toma con moderaci√≥n.

La mejor forma de mantenerse en un peso saludable (o de perder peso en caso necesario) es hacer elecciones saludables en lo que a alimentos se refiere cada d√≠a. Para algunos, esto implicar√° modificar la mentalidad en lo que a la comida se refiere. En vez de pensar en la comida en t√©rminos emocionales (por ejemplo, como una recompensa por haber sacado buena nota en un examen o una forma de afrontar el estr√©s), vela tal y como es ‚ÄĒuna forma pr√°ctica de llenar de combustible tu cuerpo

Tips para convertir la alimentación saludable en una parte de tu vida:

  • Sustituye los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas para deportistas que sean ricas en az√ļcar por agua, leche semidesnatada o bebidas sin az√ļcar.
  • Toma por lo menos cinco raciones de fruta y verdura al d√≠a. La fibra te saciar√° y obtendr√°s los nutrientes y sabores que necesita tu cuerpo para sentirse satisfecho.
  • Come alimentos de todos los grupos. Aparte de la fruta y la verdura, incluye cereales integrales y prote√≠nas magras en cada comida.
  • Cuando comas en un establecimiento de comida r√°pida, haz elecciones saludables dentro de lo posible. Elige un bocadillo de hamburguesa apeque√Īo en vez de uno inmenso y acomp√°√Īalo con una ensalada en vez de con patatas fritas. Elige siempre raciones normales ‚ÄĒ¬°no super o extragrandes!
  • Ten siempre a mano alimentos saludables. Si la cocina de tu casa siempre est√° llena de alimentos saludables, como apio, pasas o manteca de cacahuete, tendr√°s muchas menos oportunidades de lanzarte sobre un paquete de pastas (¬°Tal vez tengas que ense√Īarles a tus padres un par de cosas sobre los alimentos para asegurarte de que te compran cosas buenas!)
  • Ll√©vate de casa tus propios tentempi√©s para no caer en la tentaci√≥n de utilizar las m√°quinas dispensadoras de alimentos o de entrar en un supermercado. Prueba a llevarte palitos de zanahoria, piezas de fruta o muesli hecho por ti en vez de un paquete de galletas, una bolsa de patatas fritas u otro alimento de fabricaci√≥n industrial, que suelen estar cargados de grasas y calor√≠as.
  • Come cuando tengas hambre. Si tienes la tentaci√≥n de picar algo por puro aburrimiento, intenta buscar otra forma de ocupar el tiempo.
  • Desayuna de forma saludable cada d√≠a.
  • No hagas las comidas principales ni tomes tentempi√©s viendo la televisi√≥n porque probablemente acabar√°s comiendo m√°s de lo que necesitas.
  • F√≠jate en el tama√Īo de las porciones. Si una porci√≥n es demasiado grande, p√°rtela por la mitad y d√©jate la otra mitad para m√°s adelante o bien comp√°rtela con un amigo.

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Aqui encontraras recetas que podras consumir no importa el pais de donde nos este viendo

La cocina hind√ļ tiene una gran cantidad de propiedades beneficiosas para el organismo. En t√©rminos generales la comida india tiene beneficios antiinflamatorios,¬†antioxidantes¬†y se ha demostrado que sustancias como la curcumina, el componente que da brillo al curry, mejora la memoria y el estado de √°nimo.¬†El respeto de la materia prima, a la hora de cocinar, la cocci√≥n en sus propios jugos como es la t√©cnica Tandoor o incluso, el conocimiento tradicional de su cocina¬†son algunas de las pruebas que etiquetar√≠an a la comida india como saludable.

Como base, los ingredientes que más se utilizan para elaborar los platos de la comida india son las verduras, las frutas, las legumbres, las hortalizas y las especias, lo que la hace perfecta para las dietas vegetarianas. Aunque por supuesto, también cocinan pollo, cordero y pescados, sobre todo en la zona sur, que cuando se respetan en su crianza y forma de cocinar son fuentes de proteinas muy saludables.

Sus especias no sirven solo para obtener platos coloridos y sabrosos, se sabe que estos ingredientes tienen muchas bondades para la salud:

La c√ļrcuma. Es un poderoso antiinflamatorio cargado de antioxidantes. Previene problemas card√≠acos y enfermedades degenerativas.

La canela. Ayuda a pacientes con diabetes de tipo 2, ya que equilibra el az√ļcar en sangre. Tambi√©n tiene propiedades para controlar el colesterol.

El cardamomo. Posee propiedades digestivas, diur√©ticas y carminativas siendo muy com√ļn su uso en el tratamiento de diarreas, gases o c√≥licos. Adem√°s, ayuda con problemas respiratorios.

El tamarindo. Se utiliza sobre todo en el sur de la india y se caracteriza por ser una fuente natural de calcio y hierro y por prevenir problemas digestivos e inflamatorios. Este, es de los m√°s comunes en casi todos sus platos.

Ejercita y Diviertete con La Familia

En muchas ocasiones es imposible realizar actividades f√≠sicas durante el d√≠a debido a la falta de tiempo, en aras de cumplir con las responsabilidades cotidianas: laborales, de escuela, del hogar, etc√©tera. Llegada la noche est√°s agotada y te acompa√Īa un remordimiento de conciencia, puesto que sabes que es fundamental realizar actividades f√≠sicas para mejorar la salud familiar y tu desempe√Īo y el de tus hijos.

Pero, ¬Ņc√≥mo hacer ejercicio sin salir de casa? ¬ŅNo hay dinero para pagar la mensualidad de un gimnasio o club? ¬ŅNo encuentras una manera de alejar a los ni√Īos de los videojuegos? Bueno, estos cinco sencillos ejercicios son id√≥neos para practicarse y divertirse en familia en el propio hogar.

El que se fue a la villa, perdió su silla

Tomen todos una silla, y si son bajas ser√° mucho mejor para realizar el ejercicio llamado ¬ęsentadillas¬Ľ. Durante la actividad es posible que se tomen de las manos y entonen canciones que los entretengan y diviertan. Con esta simple secuencia de sentarse y pararse podr√°n comenzar a revitalizar las piernas y proveerles de un efectivo ejercicio cardiovascular.¬†

A grandes saltos y agua

Toma algunas botellas vac√≠as de pl√°stico y rell√©nalas con agua de la llave. Sost√©nganlas frente a ustedes, a la altura de su pecho y salten hacia adelante y hacia atr√°s. Adem√°s de que ser√° divertido para los peque√Īos, mejorar√° la fuerza de sus piernas y, si hace calor, al final podr√°n arrojarse el agua contenida en las botellas unos a otros. Ya me estoy diviertiendo con solo escribirlo pero continuemos…

Abdominales de caricatura

Esta actividad les dará a los chicos mucha diversión. Tumbados en el piso, suban los pies al sillón o a una silla, y desde esta posición alcen las manos hasta los pies, recitando los nombres de sus héroes favoritos de caricaturas o series televisivas, o las capitales del mundo, en una mezcla de educación, ejercicio y diversión, todo al mismo tiempo.

De aguante y diversión

Una vez que los miembros de tu familia han comenzado a entretenerse y a jugar al mismo tiempo que se ejercitan, lograr que se realicen esta clase de ejercicios ser√° muy sencillo: de nueva cuenta, tumbados en el piso en posici√≥n de abdominales, levanten las manos hacia los pies, pero aguanten la posici√≥n y comiencen a aplaudir. P√≠deles a los ni√Īos que se imaginen que le aplauden al cantante que tanto les gusta en un concierto, para que se desborden de entusiasmo. Con cinco veces que lo realicen, en un aguante de diez segundos, ser√° m√°s que suficiente.

Juega con los brazos y las risas

Indica que todos formen un c√≠rculo, de pie y mir√°ndose unos a los otros: en las manos sostendr√°n botellas de pl√°stico con agua y al tiempo que flexionan los brazos comenzar√°n a levantarlos, aflojando el codo; as√≠, mientras con m√ļsica cantan, se mejora la salud familiar y habr√° m√°s de una risa.¬†

El ejercicio, unido a los gustos musicales de tus hijos, mejorar√° las relaciones en la familia y te sentir√°s satisfecha por ayudarlos a tener una mejor salud, indispensable para la lucha diaria y para buscar la felicidad.

Alergias a los Alimentos

Antes de ingerir algun tipo de alimento debe tener en cuanta que no le vaya a causar algun problema a su organizmo, siempre tenemos que tener en cuenta lo que nos llevamos a la boca. No todo no cae bien asi que debemos tomar ciertas medidas y saber que cosas no pueden causar problemas y cuales no.

Aunque existen más de 160 alimentos que pueden provocar reacciones alérgicas a las personas con alergias a los alimentos, la ley identifica a los ocho alimentos alérgenos más comunes. Estos dan cuenta del 90 por ciento de las reacciones alérgicas y constituyen la fuente de los que se derivan muchos otros ingredientes.

Los ocho alimentos identificados por la ley son:

  1. Leche
  2. Huevos
  3. Pescado (por ejemplo, perca, lenguado, bacalao)
  4. Crustáceos (por ejemplo, cangrejos, langostas, camarones)
  5. Frutos secos (por ejemplo, almendras, nueces, pacanas)
  6. Maní/Cacahuate
  7. Trigo
  8. Soya

Las alergias graves a los alimentos pueden representar un riesgo vital

Después de ingerir un alérgeno alimentario, una persona con alergia puede experimentar una reacción alérgica de riesgo vital grave, llamada anafilaxis.

Esto puede llevar a:

  • la constricci√≥n de las v√≠as respiratorias en los pulmones;
  • la disminuci√≥n grave de la presi√≥n arterial y shock (‚Äúshock anafil√°ctico‚ÄĚ);
  • la asfixia por inflamaci√≥n de la garganta.

Tambien las Alergias a algun tipo de alimentos tienen sus factores:

En adultos, los alimentos que desencadenan m√°s reacciones al√©rgicas son: pescado, mariscos, man√≠ y frutas secas como las nueces. En los ni√Īos, pueden ser los huevos, leche, man√≠, frutas secas, soja y trigo.

Los síntomas de una alergia a un alimento incluyen:

  • Picaz√≥n e hinchaz√≥n de la boca
  • V√≥mito, diarrea o c√≥licos abdominales y dolor
  • Sarpullido o eccema
  • Sentir la garganta apretada y dificultad para respirar
  • Disminuci√≥n de la presi√≥n sangu√≠nea

Para diagnosticar la alergia a un alimento, su proveedor de cuidados de salud podría usar la historia clínica de la persona, una dieta donde se eliminen los alimentos que posiblemente estén causando la alergia y exámenes de la piel y de sangre.

Sólo se pueden prevenir los síntomas de una reacción alérgica evitando el alimento que los cause. Una vez que la persona y su proveedor de atención médica hayan identificado el alimento al que la persona es sensible, estos tienen que ser retirados de su dieta.Open publish panel

Feliz Dia de la Mujer

Saludos a Todas las madres,amigas,primas,hermanas,sobrinas,hijas,nietas y todas las mujeres que nos ven

Como podemos Celebrar el Dia de la Mujer ?

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Los Desordenes Alimenticios

Esto tiene mucho factores pero primero debemos informarnos lo que causa un Desorden Alimenticio a nuestro cuerpo

son manifestaciones extremas de una variedad de preocupaciones por el peso y la comida experimentados por mujeres y hombres. √Čstos incluyen la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el comer compulsivamente.

ANOREXIA NERVIOSA:

se caracteriza principalmente por la auto-inanición (auto-negarse las comidas) y la pérdida excesiva de peso.
Los síntomas incluyen los siguientes:

  • Una preocupaci√≥n constante por mantener un peso corporal bajo. Usualmente 15% menos del peso normal que se mide de acuerdo a la estatura y edad de la persona.
  • Un miedo intenso hacia el aumento de peso y la obesidad..
  • Una imagen corporal distorsionada.
  • La p√©rdida de tres per√≠odos menstruales consecutivos (amenorrea).
  • Una preocupaci√≥n extrema por el peso y la figura.

BULYMIA NERVIOSA

se caracteriza principalmente por periodos en los cuales uno come demasiado (atascarse), seguidos por purgas. Frecuentemente estos atasques se hacen en forma secreta.
Los síntomas incluyen los siguientes:

  • Episodios repetitivos de atasques y purga.
  • Una p√©rdida de control durante los atasques.
  • Purgarse tras los atasques (por v√≥mito auto-inducido, utilizaci√≥n de laxantes, pastillas de dieta, diur√©ticos, ejercicio excesivo o ayunos).
  • ‚ÄúEstar a dieta‚ÄĚ frecuentemente.
  • Una preocupaci√≥n extrema por el peso y la figura.

COMER COMPULSIVAMENTE se caracteriza principalmente por periodos de voracidad impulsiva o el comer sin parar. No hay purgas pero sí ayunos esporádicos o dietas repetitivas.

Tambien esto puede Desarrollarse de diferentes maneras como:a trav√©s de la combinaci√≥n de condiciones psicol√≥gicas, interpersonales y sociales. Sentimientos inadecuados, depresi√≥n, ansiedad, soledad, as√≠ como problemas familiares y de relaciones personales pueden contribuir al desarrollo de estos trastornos. La idealizaci√≥n obsesiva de nuestra cultura por la delgadez y el ‚Äúcuerpo perfecto‚ÄĚ, tambi√©n es un factor contribuyente a los trastornos alimenticios.

El hacer dietas, atascarse y purgarse son métodos emocionales que utilizan algunas personas para manejar emociones dolorosas y para sentirse en control de sus vidas personales. A su vez, estas conductas deterioran la salud física, el auto-estima, la capacidad y el control.

SINTOMAS DE LA BULYMIA Y ANOREXIA NERVIOSA

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¬ŅQu√© es un desorden alimenticio?

Es un trastorno mental caracterizado por una relación patológica con la alimentación, pero también con la imagen corporal y el peso. Se distinguen varios tipos:

  • Anorexia nerviosa:¬†la persona desea perder la mayor cantidad de peso posible, ya sea mediante la dieta y/o la realizaci√≥n excesiva de deporte.
  • Bulimia nerviosa:¬†en este caso, la persona afectada realiza ingestas compulsivas de comida que despu√©s intenta compensar provoc√°ndose el v√≥mito o realizando deporte.
  • Trastorno por atrac√≥n:¬†se asemeja a la bulimia en que la persona con desorden alimenticio tiene episodios de ingesta compulsiva de alimentos. Sin embargo, no se dan las conductas compensatorias t√≠picas de la bulimia, como provocarse el v√≥mito. ¬†

Síntomas de un desorden alimenticio

Síntomas de anorexia nerviosa y bulimia nerviosa

  1. Pérdida significativa de peso en un periodo relativamente corto de tiempo.
  2. Quejas habituales sobre la forma y el peso de su cuerpo, aun cuando los demás la ven normal o delgada.
  3. Restricción de la ingesta de alimentos
  4. Control¬†extremo sobre las¬†calor√≠as¬†ingeridas. El aporte cal√≥rico de los alimentos suele ser un tema com√ļn.
  5. Práctica continua de deporte, pueden pasar varias horas todos los días en el gimnasio.
  6. Sentimientos de pérdida de control sobre la alimentación
  7. Sentimientos intensos de culpa por haber ingerido una cantidad de alimentos excesiva
  8. Viajes frecuentes al¬†ba√Īo inmediatamente despu√©s de comer
  9. Uso de pastillas para adelgazar, así como de laxantes y enemas
  10. Alteraciones del ciclo menstrual
  11. P√©rdida de cabello, piel gris, estre√Īimiento
  12. Uso de ropa amplia para evitar que los demás se den cuenta de su estado físico
  13. Toma de agua excesiva, especialmente durante las comidas
  14. Justificaciones frecuentes para¬†no comer, estilo ‚Äúya com√≠ en casa de una amiga‚ÄĚ
  15. Evitar comer delante de los demás

Síntomas frecuentes del trastorno por atracón

  1. Acumular alimentos o esconderlos en lugares poco comunes, como en los armarios de la habitación.
  2. Saltarse comidas o evitar comer delante de los demás
  3. Miedo a no poder controlar la ingesta de alimentos, es especial temor a no ser capaz de frenar delante de los demás
  4. Prueba frecuente de dietas populares, aunque no se nota una pérdida de peso significativa
  5. Problemas de salud como hipertensión, diabetes o dolores musculares.

CONSECUENCIAS DEL VOMITTING O INDUSIRSE EL VOMITO.

Muchos en la adolescencia creemos que al inducirnos el vomito despues de ingerir algun alimento, nos ayudara a rebajar sin pensar en el da√Īo que nos hacemos a nosotr@s mismos y a nuestro cuerpo.

Aparte de sus consecuencias tienes sus tipos que son:Primero tendríamos que distinguir si el vomiting tiene una base inicial anoréxica, es decir, de restricción alimentaria,  o más bien bulímica que serían las personas que se descontrolan comiendo porque les produce placer.

  • Si es una base¬†anor√©xica: la paciente antes de construir el problema ya sol√≠a conseguir un excesivo control restrictivo de los alimentos y presentaba muy pocos descontroles (aunque ellas perciban que son atracones no lo son), sienten miedo de la comida porque les puede hacer engordar. No disfrutan comiendo porque sufren. Suelen ya comer de forma restrictiva en la mayor√≠a de las comidas y vomitan todo tipo de ingesta aunque sean pocas cantidades. Su intenci√≥n es seguir adelgazando o no engordar y les cuesta retener la comida en el est√≥mago.
  • Si es una base bul√≠mica: la persona empieza a usar el v√≥mito para compensar sus atracones. En esta tipolog√≠a claramente hay ingestas de grandes cantidades previas a la descarga. Lo suelen hacer b√°sicamente por dos tipos de motivos: por no engordar o bien para poder seguir comiendo. A estas personas les encanta o necesitan por su estado emocional comer.

Otra es:

  • La vomitadora transgresora arrepentida:¬†reconocen el ritual placentero y la analog√≠a con el ‚Äúamante secreto y perfecto‚ÄĚ y desean liberarse de √©l.
  • La vomitadora transgresora satisfecha:¬†se da cuando el comer y vomitar es tan placentero que no consiguen renunciar a ello. A menudo vienen a terapia obligadas por los familiares, por la invalidez del trastorno o por la significativa disminuci√≥n de peso.
  • La vomitadora transgresora arrepentida:¬†reconocen el ritual placentero y la analog√≠a con el ‚Äúamante secreto y perfecto‚ÄĚ y desean liberarse de √©l.

CONSECUENCIAS

  • Ansiedad.
  • Obsesi√≥n¬†con la comida y la imagen corporal.
  • Compulsiones:¬†pesarse, tratamiento de belleza, etc.
  • Depresi√≥n.
  • Estado de √°nimo inestable
  • Irritabilidad
  • P√©rdida de peso excesiva
  • Inestabilidad en el peso.
  • Autolesiones
  • Las¬†relaciones familiares¬†y de¬†pareja¬†suelen ser conflictivas.
  • Desmotivaci√≥n y fatiga: Estas pacientes suelen ser muy perfeccionistas y con frecuencia tienen un alto nivel en los estudios y en el campo profesional, pero la motivaci√≥n y la falta de energ√≠a puede verse afectada. M√°s incrementa la enfermedad y m√°s secuelas se da en el √°mbito acad√©mico, laboral y social.
  • Aislamiento social para poder tener cita con ‚Äúel amante secreto‚ÄĚ.
  • Da√Īos serios en la salud f√≠sica derivados de provocarse el v√≥mito: en dientes y boca, dermatol√≥gicos, problemas gastrointestinales, intolerancias alimentarias, diabetes, problemas card√≠acos, etc. Es decir, un deterioro de la salud en general que acabar√° afectando a todos los aspectos de su vida.
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Remedios Naturales

Te preguntaras que si todos estos remedios naturaleznson efectivos, pues aqui te Mostrare los Remedios Naturales.

Que puedes, que no y cuales de ellos no nos hacen bien a nuestro organizmo

CUALES PUEDES: Lo que puedes hacer en caso de resfriado

Permanece hidratado. El agua, los jugos, el caldo claro o el agua tibia con limón y miel ayudan a aflojar la congestión y previenen la deshidratación

  • Descansa.¬†El cuerpo necesita sanar.
  • Alivia el dolor de garganta.¬†Una g√°rgara con agua salada, 1/4 a 1/2¬†cucharadita de sal disuelta en un vaso de agua de 8¬†onzas (240¬†mililitros), puede aliviar temporalmente el dolor o la picaz√≥n de la garganta.
  • Combate el taponamiento.¬†Los aerosoles y las gotas nasales de soluci√≥n salina de venta libre pueden ayudar a aliviar el taponamiento y la congesti√≥n. En los beb√©s, los expertos recomiendan aplicar varias gotas de soluci√≥n salina en una fosa nasal, luego succionar suavemente esa fosa nasal con una pera de goma. Para hacerlo, aprieta la pera de goma, coloca suavemente la punta de la pera en la fosa nasal aproximadamente 1/4 a 1/2¬†pulgadas (alrededor de 6 a 12¬†mil√≠metros) y suelta la pera poco a poco.
  • Alivia el dolor.¬†En el caso de los ni√Īos menores de 6¬†meses, administra √ļnicamente paracetamol. Para los ni√Īos mayores de 6¬†meses, puedes usar paracetamol o ibuprofeno. Consulta al m√©dico de tu hijo cu√°l es la dosis correcta para la edad y el peso de tu hijo.
  • Toma sorbos de l√≠quidos calientes.¬†Incorporar l√≠quidos calientes, como sopa de pollo, t√© o jugo de manzana caliente, es un remedio contra el resfr√≠o que se utiliza en muchas culturas y podr√≠a tener un efecto relajante y aliviar la congesti√≥n al aumentar el flujo de mucosidad.
  • Agrega humedad al aire.¬†Un vaporizador o un humidificador de vapor fr√≠o pueden agregar humedad a tu hogar, lo que podr√≠a ayudar a aflojar la congesti√≥n.
  • Prueba medicamentos antigripales y para la tos de venta libre.¬†En el caso de los adultos y los ni√Īos mayores de 5¬†a√Īos, los descongestionantes, antihistam√≠nicos y analg√©sicos de venta libre podr√≠an aliviar los s√≠ntomas.

Cuales NO te ayudan:

Antibióticos. Estos medicamentos atacan las bacterias, pero no funcionan contra los virus del resfrío. Evita pedirle a tu médico antibióticos para tratar un resfrío o consumir antibióticos viejos que tengas a mano.

Medicamentos de venta libre contra el resfr√≠o y la tos en ni√Īos peque√Īos.¬†Los medicamentos de venta libre contra el refr√≠o y la tos pueden causar efectos secundarios graves e incluso poner en riesgo la vida de los ni√Īos.¬†

Cuidate!Aunque sean leves, los resfriados pueden hacer que te sientas mal. Si bien es tentador tomar el √ļltimo remedio, lo mejor que puedes hacer es cuidarte. Descansa, bebe l√≠quidos y mant√©n la humedad del aire que te rodea. Recuerda lavarte las manos con frecuencia.

BAILE + EJERCICIO = COMBINACION PERFECTA!

Aunque no lo creean bailar y hacer ejercicio al mismo tiempo tienes sus beneficios que son buenos para nuestro cuerpo.

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Aumenta tu fuerza muscular

El baile es uno de los mejores ejercicios para aumentar tu fuerza muscular. Cada vez que practicas tus pasos y movimientos de baile estás ejercitando diferentes grupos musculares. La repetición de estos movimientos, ya sea en una clase de baile o en tus prácticas aumenta tu fuerza muscular.

Todos los estilos de baile tienen movimientos que requieren de una gran fuerza muscular en partes espec√≠ficas del cuerpo. Los saltos del ballet y el zapateo del flamenco ayudan a desarrollar la fuerza de los m√ļsculos de las piernas. Los braceos del flamenco y los ondulantes movimientos de brazos de la danza del vientre fortalecen los m√ļsculos de los brazos.

El baile como ejercicio tiene una ventaja para el sistema muscular que no tienen otros ejercicios o actividades físicas. Es un ejercicio que integra todo el sistema muscular del cuerpo. Al bailar, ejercitas una gran diversidad de grupos musculares simultáneamente. El resultado es que si, bailas al menos dos o tres veces a la semana repitiendo movimientos, estarás dándole a tu cuerpo un buen entrenamiento de fuerza.

Aumenta tu capacidad de resistencia

El baile es un ejercicio aeróbico que aporta los mismos beneficios que cualquier ejercicio aeróbico. Aumenta el ritmo cardíaco y la capacidad del cuerpo para recibir oxígeno. El resultado es un cuerpo con mayor capacidad de resistencia. Esto quiere decir que el baile ayuda al cuerpo a desarrollar su capacidad de realizar una acvidad física durante periodos largos de tiempo sin fatigarse.03of 07

Fortalece los huesos

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Como ejercicio de fuerza, el baile también ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el funcionamiento de las articulaciones. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para fortalecen los huesos sin estresar las articulaciones.

Estos beneficios para los huesos se pueden reflejar a largo plazo en la prevención de ciertas enfermedades. Existe evidencia de que el baile ayuda a prevenir la artritis y la osteoporosis.04of 07

Aumenta la flexibilidad

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La flexibilidad que se adquiere bailando es uno de los grandes beneficios del baile como ejercicio f√≠sico. La mayor√≠a de los bailes requieren que los m√ļsculos se estiren y extiendan para realizar diversos movimientos.

Todos los entrenamientos de baile, no importa el nivel, incluyen ejercicios de estiramiento y calentamiento que aumentan la flexiblidad. Esta flexibilidad beneficia la salud en general. De hecho, el baile podría ayudar a que una persona mejore su flexibilidad, aun cuando padece de un trastorno neurológico como la enfermedad de Parkinson.05of 07

Quema calorías

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El baile como ejercicio regular ayuda a quemar más calorías que nadar o montar bicicleta. Se estima que en media hora de baile se pueden quemar entre 200 y 400 calorías. Los expertos en ejercicio recomiendan el baile como un buen ejercicio para mantener un peso saludable o perder peso.06of 07

Beneficia tu salud física

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El baile, al ser un ejercicio tan completo, beneficia tu salud f√≠sica a muchos niveles. Es un ejercicio excelente para prevenir y manejar las enfermedades cardiovasculares. Ayuda a prevenir la hipertensi√≥n y a controlar los niveles de az√ļcar en la sangre. Reduce el¬†colesterol malo¬†y ayuda a aumentar el colesterol bueno.07of 07

Beneficia tu salud mental y bienestar emocional

El baile es una actividad creativa y social que aporta grandes beneficios a tu salud mental y bienestar emocional. Se ha comprobado que el baile ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y fortalecer la autoestima.

El baile también ayuda a mantener el cerebro en forma. Algunos estudios han mostrado que bailar bailes de salón con regularidad podría disminuir el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Mezclar el Ejercicio y Baile

SH’ BAM

Es una disciplina relativamente nueva y llega a Espa√Īa de la mano de Les Mills International. Este ejercicio logra combinar movimientos de baile, ejercicios de body balance, body pump, cardio, etc. El fitness que pretende que se baile a toda costa.

Zumba

Este tipo de deporte llena las clases dirigidas de los gimnasios. Combina varias disciplinas de baile como la salsa, la bachata y otros ritmos latinos con fitness y ejercicios aer√≥bicos con otros de cario. Representa bailar y hacer varias coreograf√≠as mientras fortalecemos m√ļsculos, piernas, brazos y pr√°cticamente todo el cuerpo. El nivel de dificultad depende de la variedad de ejercicios y la rapidez con que se hagan.

Afroaeróbic

El aer√≥bic en s√≠ ya aporta m√ļsica y baile y es algo que conocemos desde hace d√©cadas. Pero ahora parece que se reinventa gracias a las disciplinas vistas antes y al afroaer√≥bic

3 Rutinas que puedes hacer en tu casa

Barre: el secreto para esculpir tu cuerpo

Es una práctica que está inspirada en las rutinas de ejercicios que las bailarinas de ballet llevan a cabo en la barra horizontal. Con ella se refuerza  todo el sistema muscular, trabajando especialmente la espalda, las piernas y los brazos, lo que se refleja en un cuerpo cada vez más fuerte y esbelto. Las sesiones se componen de una rutina basada en la repetición con la que fortalecemos y al mismo tiempo también nos ayuda a adelgazar, mejorar la flexibilidad y corregir la postura.

Zumba: engánchate a los ritmos latinos

Sin duda estas clases incrementan tu energía y mejoran la coordinación y la condición física donde se queman calorías y acaba con el estrés al mismo tiempo.

Independientemente de la actividad que est√©s realizando, estirar es vital. Antes de comenzar a realizar ejercicio te ayudar√° a prevenir lesiones, relajar los m√ļsculos y aumentar la flexibilidad. Mientras que al terminar, reducir√° tu sensaci√≥n de cansancio y el dolor muscular. Es importante que los estiramientos se desarrollen de forma progresiva y relajada. Pregunta a tu instructor cu√°les son los m√°s indicados para el¬†workout¬†que acabas de realizar, √©l o ella sabr√°n indicarte. Y recuerda que una ropa que te permita realizar los estiramientos c√≥modamente es imprescindible.

RECUERDA!….rendirse NO es una opcion

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QUE SON LOS ALIMENTOS ORGANICOS Y SUS PROPIEDADES

aquellos que en su proceso de producci√≥n no intervienen sustancias qu√≠micas como los pesticidas,Estos alimentos son cultivados, criados y procesados, empleando m√©todos naturales, con el fin de obtener productos alimenticios que no incluyan ning√ļn compuesto qu√≠mico ni aditivos sint√©ticos.

En la actualidad la agricultura orgánica ha sido fuertemente regulada, especialmente en países como Japón, o la Unión Europea, en donde se necesita de una serie de certificaciones específicas para poder vender estos productos.

La¬†raz√≥n¬†del por qu√© ciertas personas prefieren consumir alimentos org√°nicos, est√° en los resultados positivos que le ha brindado a su¬†salud; sobre todo a los pacientes con¬†c√°ncer, quienes por recomendaci√≥n m√©dica deben llevar una¬†dieta¬†sana, sin consumir alimentos con aditivos qu√≠micos.Para el cultivo de este tipo de alimentos se emplean sistemas de fertilizaci√≥n, a trav√©s de la¬†utilizaci√≥n de compostajes que retornan al suelo los nutrientes que se desperdician. Para combatir las plagas en los cultivos, se emplean productos naturales que neutralizan y atacan a los organismos que pueden da√Īar los cultivos y la cr√≠a de animales.Entre los beneficios que ofrecen estos productos est√°n: su¬†color, su¬†sabor¬†y aroma son de mejor calidad; no tienen qu√≠micos, ni fertilizantes, ni aditivos sint√©ticos; son productos que contienen muchas vitaminas y minerales.

SU UNICA DESVENTAJA ES lo costoso que resulta producir estos alimentos¬†y en muchas ocasiones, no se cuenta con mucha variedad en comparaci√≥n con los alimentos convencionales. Esto se debe a que su proceso productivo tarda mucho m√°s y se realiza en peque√Īas cantidades. Por lo general las encargadas de este proceso son empresas de pocas dimensiones, como por ejemplo las cooperativas

COMO RECONOCER LAS VERDURAS Y FRUTAS ORGANICAS

F√≠jate en su aparienciaSi se cultiva de forma natural y org√°nica,¬†no hay dos frutas o verduras que sean id√©nticas, simplemente porque en la naturaleza es imposible encontrar dos cosas que sean absolutamente iguales. As√≠ como no hay dos hojas del mismo √°rbol que sean iguales, cada manzana, mango o incluso patata siempre se ver√° diferente de otra. Si su color, forma y estructura no son uniformes, es una buena se√Īal.¬†

Observa su tama√ĪoLas¬†frutas y verduras org√°nicas no son grandes. Si te encuentras con patatas, tomates, coles, berenjenas, coliflor, pimientos y calabazas enormes, es mejor evitarlos. Hay, por supuesto, algunos casos especiales en los que logran cultivar grandes frutas y vegetales org√°nicas, pero no son la norma y son dif√≠ciles de encontrar.

Busca se√Īales de insectos

Aunque quiz√°s te parezca desagradable al principio la idea de encontrar insectos o¬†se√Īales de insectos en tus frutas y verduras, hoy en d√≠a es una buena se√Īal de que se trata de cultivos org√°nicos. Significa que esas frutas y verduras no han sido ba√Īadas en pesticidas. Todo lo que tienes que hacer si encuentras insectos en las verduras de hoja, como la lechuga o espinaca, es despu√©s de lavarlas bien, dar un enjuague final de agua salada durante dos o tres minutos. Esto ayuda a eliminar los g√©rmenes y residuos.

La prueba de aroma y el saborEl aroma y el sabor de los alimentos orgánicos es totalmente diferente; su olor es penetrante y su sabor intenso. Las manzanas orgánicas tienen una fragancia divina; solo tienes que poner unas cuantas en un centro de mesa en tu casa y te darás cuenta de la diferencia.

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Escuchamos muchas veces la palabra organico u organica, pero no sabemos si se refiere al alimento organico u al abono organico. Aqui veras el significado de cada una de ellas

Abono Organico: Es un fertilizante generado a partir de restos animales o sustancias vegetales, es decir, no está fabricado por vías industriales. En comparación con los inorgánicos, los fertilizantes de carácter orgánico permiten proteger el suelo y requieren menos energía para su elaboración. El humus, el estiércol y el guano son ejemplos de fertilizantes orgánicos.

Alimentos Organicos:

al producto agr√≠cola o agroindustrial que se obtiene por medio de un proceso saludable y sin da√Īos al medio ambiente. Los alimentos org√°nicos no son transg√©nicos y est√°n libres de agroqu√≠micos.

Unos productos alimenticios estos que son consecuencia de llevar a cabo lo que se conoce con el nombre de agricultura ecológica u orgánica que es aquella que se realiza para acometer el cultivo de una explotación haciendo uso de una manera óptima de lo que son los recursos naturales.

COMIDA ORGANICA PARA EL CHIQUITO DE LA CASA

No sabes que darle a tu bebe para alimentarlo o se niega a comer ciertos alimentos, pues de dare varias recetas de como darle nutrientes a tus bebes , sin que ell@s lo noten

Compota de manzana

Ingredientes que necesitas:

  • 100 gr. de manzana
  • 1 a 2 cucharadas soperas de agua

Elaboración de la compota de manzana:

Lava bien la manzana y p√©lala. C√≥rtala en l√°minas, retirando las pepitas y las partes duras del tronco. Pon un poco de agua en una cacerola, a√Īade la manzana y cuece durante 15 a 20 minutos a fuego bajo, removiendo de vez en cuando. Luego deja enfriar y cuando est√© tibio pasa por la batidora. ¬°Listo!.

Papilla de pera

Ingredientes que necesitas:

  • 1 pera
  • 1 a 2 cucharadas soperas de agua

Elaboración de la compota de pera:

Lava bien la pera y p√©lala, retirando sus pepitas y el tronco m√°s duro con cuidado. Pon agua en una cacerola, a√Īade la pera y deja cocer a fuego lento entre 15 a 20 minutos, removiendo de vez en cuando. Luego apaga el fuego y cuando est√© tibio pasa por la batidora. ¬°Lista!.

Compota de pera y manzana

Ingredientes que necesitas:

  • 50 gr. de manzana
  • 1 pera
  • 1 a 2 cucharadas soperas de agua

Elaboración de la compota de pera y manzana:

Lava bien las dos frutas, retirando sus pepitas y sus troncos m√°s duros, y luego c√≥rtalas en l√°minas. Ahora pon agua en una cacerola y a√Īade la manzana y la pera, cociendo a fuego lento entre 15 a 20 minutos, removiendo de vez en cuando. Una vez est√©n cocidas apaga el fuego y deja enfriar para pasar por la batidora.

Compota de pl√°tano, pera y manzana

Ingredientes que necesitas:

  • Medio pl√°tano
  • 50 gr. de manzana
  • 1 pera
  • 1 a 2 cucharadas soperas de agua

Elaboración de la compota de plátano, pera y manzana:

Lava bien la pera y la manzana y p√©lalas retirando sus pepitas y troncos m√°s curos, para luego cortarlas en l√°minas. Ahora pela el pl√°tano, parte la mitad y luego c√≥rtalo en trozos. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora, a√Īade agua y bate todo bien hasta que se forme una crema o pur√© de fruta. ¬°Listo!.

Y NUNCA NOS OLVIDEMOS DE NUESTROS AMIGOS DE 4 PATAS

esos animalitos que siempre nos cuidan y nos protegen tambien necesitan de nuestro amor y una buena alimentacion no? Hay que premiarle la forma de cuidar a nuestros hijos cuando no estamos con ellos, sin duda son la alegria del hogar.

Pero esto tiene varias variables como:

  • Aseg√ļrate de que los¬†ingredientes van bien molidos: la verdura, la carne‚Ķ De esta manera, ser√° mucho m√°s f√°cil digerirlos.
  • Ten en cuenta que no todo vale,¬†hay algunos alimentos que son malos para los perros, incluso t√≥xicos. Por ejemplo, el¬†chocolate, la patata cruda, la cebolla y el ajo, las¬†uvas¬†y pasas, las ciruelas‚Ķ
  • ntenta que la¬†alimentaci√≥n que le des a tu perro sea variada y equilibradaSi tu perro est√° acostumbrado a los piensos comerciales, no cambies de golpe su dieta. Ve introduciendo la nueva comida mezclada con el pienso, poco a poco hasta descartar el pienso seco por completo.¬†Si lo haces de golpe, seguro que sufrir√° v√≥mitos y diarrea, su organismo necesita adecuarse lentamente a los cambios.
  • Utiliza¬†productos de buena calidad.
  • A la hora de darle arroz,¬†el integral aporta m√°s nutrientes que el blanco.
  • No abuses de productos que puedan causar¬†flatulencias a tu perro, como el br√≥coli o la coliflor.
  • Pide asesoramiento a tu veterinario¬†antes de preparar alimentos caseros para perros.

RECETAS PARA NUESTRO AMIGO DE 4 PATAS

Rollo de at√ļn

El pescado también es un alimento natural maravilloso para nuestras mascotas. Sin embargo, procura no abusar del pescado azul en su dieta,

Puedes variar con pescados blancos, como la merluza.

Para preparar este rollo de at√ļn casero para perros necesitas:

  • 1 lata de at√ļn en agua
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 rama de apio
  • 1 zanahoria grande
  • 1 cucharadita de jugo de lim√≥n
  • 4 cucharadas de queso cottage

Elaboración:

  • Tritura todos los ingredientes hasta conseguir una pasta moldeable.
  • A√Īade el zumo de lim√≥n y mezcla bien.
  • Haz un rollo o salchicha con ello.

s√≥lo falta ir cortando porciones seg√ļn lo necesites. Ah,¬†¬°cuidado con el queso!¬†Es bueno en peque√Īas porciones, pero no abuses o podr√≠a sentarle mal.¬†Atiende bien a tu perro cuando haya comido queso, algunos perros son intolerantes a la lactosa y les puede producir diarrea.

Pollo deshidratado

La carne de pollo es una de las mejores para dar a los perros. Con esta receta preparar√°s deliciosas barras de pollo perfectas para dar como premio a tu mejor amigo peludo.

  • Elimina el exceso de grasa de las pechugas, si lo hubiera.
  • C√≥rtalas en tiras largas, como de 2 cm de grosor.
  • Hornea las tiras de pollo a 200¬ļC durante unos 30 minutos, hasta que est√©n duras y secas.
  • Deja enfriar.

Puedes guardar las tiras de pollo en una tartera hermética e ir dándoselos a tu perro poco a poco. ¡Son una gran recompensa!

recuerda…..rendirse NO es una opcion!

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OYE TU? SI TU QUE ESTAS LEYENDO ESTO, QUIERES SABER QUE PUEDES HACER EN CASA CUANDO ESTAS ABURRIDO? PUES AQUI TE DEJO VARIAS IDEAS

Llama a un amigo con quien has perdido el contacto

¬ŅNo tienes nada que hacer? Pues¬†coge el tel√©fono y llama a un amigo con el que hace tiempo que no hablas.

Haz un Skype

Si vives fuera de tu pa√≠s y no conoces a mucha gente a√ļn.¬†Haz una videollamada con alg√ļn amigo o familiar.

Navega por YouTube

Para matar el aburrimiento, puedes navegar por YouTube y descubre v√≠deos que hay por la red.¬†Ya sea para ver a alg√ļn ‚Äúyoutuber‚ÄĚ o para aprender algo nuevo.

Mira un documental

Puedes mirar alg√ļn documental que haya por la red para no solo entretenerte, sino para aprender cosas nuevas.

Tome un ba√Īo de burbujas

En este rato que no tienes nada que hacer.¬†Rel√°jate y t√≥mate un ba√Īo de burbujas. Seguro que te sentir√°s mejor.

Practica yoga

Haz algunos ejercicios de yoga o mira alguna rutina en YouTube que puedes seguir. Estarás haciéndole un favor a tu cuerpo y tu mente.

Cocina

Tienes tiempo libre, ¬Ņverdad?¬†Por qu√© no lo aprovechas para prepararte una deliciosa cena.

Mira una película

Puedes mirar si hacen alguna película en televisión o descargarte alguna que siempre hayas querido ver.

Canta

Si te gusta cantar, busca alguna canci√≥n karaoke en YouTube y c√°ntala. ¬ŅNo se te da bien? Y qu√© m√°s da. Est√°s solo.

Juega a alg√ļn juego online

Hay miles de juego online. Selecciona el que te gusta y pasa un rato entretenido.

O puedes Ver Series en Netflix

Dark

Esta producción alemana de ciencia ficción se emite por Netflix y lleva dos temporadas. Tiene drama, misterio y habla de viajes en el tiempo y personas en distintas épocas.

The Marvelous Mrs Maisel

Comedia que se puede ver por Amazon Prime. Tres temporadas que narran la vida de un ama de casa que se le mide a contar historias sobre un escenario.

La maldición de Hill House

Si el terror es su género esta es la serie. 10 capítulos que puede ver por Netflix. Una versión moderna de la novela sobre cinco hermanos y una casa embrujada.

Ozark

Mientras llega la tercera temporada (27 de marzo) puede ver por Netflix las dos primeras entregas de este drama lleno de suspenso en la vida de un asesor financiero.

The Movies

Esta serie documental de HBO, producida por Tom Hanks, recorre el cine occidental desde la década de los cincuenta hasta ahora, una forma de convertirse en cinéfilo.

NO te aburras en casa, tienes mas de 10 formas de divertirte en TU propio Hogar es mas lo que tienen pareja por que no aprovechan que estan juntos y hacen un spa en su casa, una ducha con burbujas o hasta pueden ver una pelicula romantica juntos en la cama a la luz de la luna o unas velas aromaticas.

Estoy segura, que ustedes mis querid@s lectores tienen mas de una pregunta o duda. NO sean timid@s diganme su opinion ya que es importante para mi

Saludos!

HOLA por asuntos personales estoy pensando en dejar de publicar en la pagina un tiempo.. no he tomado esa decision aun pero cuando regrese volvere con nuevo contenido. Porfavor espero que me entiendan y sigan leyendo mi blog

Gracias por su apoyo se les quiereūüėė

HIGIENE EN LAS MANOS…

POR QUE?

Miles de personas mueren diariamente
en todo el mundo a causa de
infecciones contraídas mientras reciben
atención sanitaria.
‚ÄĘ Las manos son la principal v√≠a de
transmisión de gérmenes durante la
atención sanitaria.
‚ÄĘ La higiene de las manos es, , la
medida m√°s importante para evitar la
transmisión de gérmenes perjudiciales
y evitar las infecciones asociadas a la
atención sanitaria.
‚ÄĘ Explicaremos aqu√≠ c√≥mo y cu√°ndo
practicar la higiene de las manos.

COMO?

Limpie sus manos frot√°ndolas con
un desinfectante a base de alcohol,
como medio habitual preferente para
desinfectar las manos cuando éstas
no estén visiblemente sucias. Es más
r√°pido, m√°s eficaz y mejor tolerado por
las manos que lavarlas con agua
y jabón.
‚ÄĘ L√°vese las manos con agua y jab√≥n
cuando estén visiblemente sucias,
manchadas de sangre u otros fluidos
corporales, o después de usar el
inodoro.
‚ÄĘ Cuando se sospeche o se tenga
constancia de haber estado expuesto
a patógenos que liberan esporas,
y en particular a brotes de Clostridium
difficile, el método preferible consistirá
en lavarse las manos con agua y jabón.

QUIEN?

Todo profesional o dispensador
de servicios de atención sanitaria,
o cualquier persona que participe
directa o indirectamente en la atención
a un paciente, debe mantener
la higiene de sus manos y saber cómo
hacerlo correctamente en el momento
adecuado.

COMO?

LA MEJOR FORMA DE PASARLA BIEN MIENTRAS ESTEMOS EN CASA

Aqui encontraras varias opciones de peliculas para ver en casa

Mike Birbiglia: The New One

Iliza Shlesinger: Elder Millennial

Zona rosa

Marco Luque: Tamo Junto

Jack Whitehall At Large

Alexis de Anda: Mea culpa

Cedric the Entertainer: Live from the Ville

Jani Due√Īas: Grandes fracasos de ayer y hoy

Franco Escamilla: Por la anécdota

Trevor Noah: Afraid of the Dark

Chris D’Elia: Incorrigible

Ricardo O’Farrill: Abrazo genia

Asi pasaran estos dias un poco mas tranquilos y con su familia

Cuando debemos usar las mascarillas.

  • Si est√° usted sano, solo necesita llevar mascarilla si atiende a alguien en quien se sospeche la infecci√≥n por el 2019-nCoV.
  • Lleve tambi√©n mascarilla si tiene tos o estornudos.
  • Las mascarillas solo son eficaces si se combinan con el lavado frecuente de manos con una soluci√≥n hidroalcoh√≥lica o con agua y jab√≥n.
  • Si necesita llevar una mascarilla, aprenda a usarla y eliminarla correctamente.

Cómo ponerse, usar, quitarse y desechar una mascarilla

  • Antes de ponerse una mascarilla, l√°vese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jab√≥n.
  • C√ļbrase la boca y la nariz con la mascarilla y aseg√ļrese de que no haya espacios entre su cara y la m√°scara.
  • Evite tocar la mascarilla mientras la usa; si lo hace, l√°vese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jab√≥n.
  • C√°mbiese de mascarilla tan pronto como est√© h√ļmeda y no reutilice las mascarillas de un solo uso.¬†
  • Para quitarse la mascarilla: qu√≠tesela por detr√°s (no toque la parte delantera de la mascarilla); des√©chela inmediatamente en un recipiente cerrado; y l√°vese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jab√≥n.
Resultado de imagen para como usar las mascarillas

Mantenganse en sus hogares, demonos fuerza uno a los otros y juntos superaremos esto y mas!

ūüĎäūüŹĺRecuerda……rendirse NO! es una opcionūüĎäūüŹĺ

SALUDOS! espero que se encuentren bien en sus casitas. Quiero saber si tienen alguna idea para mi proxima publicacion, me ayudarian? dejenlos en los comertarios

SE LES QUIERE Y CUIDENSE MUCHO

HOLA! mis queridos lector@s espero que esten tranquil@s en su hogares, quiero pedirles un favor. Denme ideas para mi proxima publicacion, se los agradezeria mucho. por favor pongan en los comentarios, tengo mi mente en blanco y quiero seguir publicando cosas buenas e interesantes para ustedes.

Quieren que les hable sobre algu tema en especifico? O quieren saber los beneficios de los besos y las caricias?

Se que en estos momentos lo que menos piensan en como darle una muestra de afecto a su pareja o familiar, pero debemos demostrarle cuanto lo queremos y lo importante que es en nuestras vidad. Asi que te mostrare las beneficios que nos pueden dar los besos y las caricias

  • 1ro debemos darle muchos besos y caricias a nuestros bebes, ya que lo necesitan, por que? Porque besar

Besar, abrazar y acariciar son gestos que afloran de manera natural con las personas que queremos, especialmente con nuestros hijos. Demostrar afectos continuos trae muchos beneficios a los m√°s peque√Īitos, los cuales perdurar√°n en el tiempo.

El placer que proporcionan los besos, abrazos y caricias son parte de la conducta normal. Estas¬†demostraciones de cari√Īo son esenciales los primeros meses de vida¬†de nuestros beb√©s. Cuando somos padres estos gestos se hacen constantes y quienes eran m√°s fr√≠os ante demostraciones de afectos, se vuelven m√°s cari√Īosos.

  • Los besos, caricias y mimos proporcionan beneficios

Las personas confunden el¬†entregar¬†cari√Īo con el consentimiento, que desde un punto es mal visto, pero no es lo mismo.

Mimar significa dar cari√Īo, hablarles, decirles cu√°nto los queremos y que son lo m√°s importante en nuestras vidas. Un peque√Īo que tiene la sensaci√≥n de calidez, amor, bienestar y seguridad, crear√° un v√≠nculo m√°s fuerte y seguro con sus cuidadores.

Cuando sea un adulto podr√° repetir estas conductas con sus hijos y mostrar sus sentimientos con total naturalidad. Otorgarle el calor de tus brazos es esencial hasta los 5 a√Īos. Esto les aporta seguridad, tranquilidad y se sienten queridos.

  • Permite que tus hijos se sientan felices, que se desarrollen tanto f√≠sica como emocionalmente.
  • Tranquil√≠zarlo y rel√°jarlo en momentos de ansiedad.
  • Hace que duerma mejor.
  • Ante cualquier dolor, ca√≠da, dolencia ot√≥rgale un beso que lo calmar√°.
  • Ens√©√Īale sentimientos positivos hacia las personas que se encuentran a su lado, adem√°s fomenta el desarrollo de su¬†inteligencia emocional.
  • Un ni√Īo que est√° acostumbrado a que sus padres expresen y demuestren afecto, cuando sea adulto tendr√° la misma costumbre

ES BUENO PARA EL CORAZON La conocida expresi√≥n ‚Äúdar un vuelco el coraz√≥n‚ÄĚ es uno de los efectos de los besos apasionados y rom√°nticos, lo que hace que el acto de besar tenga un impacto directo sobre nuestro coraz√≥n, que se acelera en los momentos previos y durante los besos.¬†

Besar reduce la presión arterial

Algunas de las reacciones físicas de los besos son sorprendentes,. Por ejemplo, los besos nos ayudan a disminuir la presión arterial: “Los besos dilatan los vasos sanguíneos, la sangre fluye de una forma fluida y firme, y llega a todos tus órganos vitales

Besar disminuye el dolor

La sensaci√≥n de bienestar que producen los¬†besos¬†hace que nos olvidemos de los peque√Īos dolores. Esto ocurre porque, seg√ļn los expertos en el tema, besar libera endorfinas en nuestro cerebro.¬†

Besar disminuye el dolor

La sensaci√≥n de bienestar que producen los¬†besos¬†hace que nos olvidemos de los peque√Īos dolores. Esto ocurre porque, seg√ļn los expertos en el tema, besar libera endorfinas en nuestro cerebro.¬†

Beneficios psicológicos de los besos

En general, los besos ayudan a que uno se sienta mejor, tanto consigo mismo como con los demás. Ya hemos visto que una de las reacciones de nuestro organismo a los besos, es que el cerebro libera ciertas sustancias que están directamente relacionadas tanto con el bienestar, como con el placer.

Besar combate la depresión

La depresión es una terrible enfermedad que va mucho más allá de la tristeza y que está relacionada, entre otras cosas, con unos niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina.

Besar refuerza la autoestima

En general, sentirse querido ayuda a aumentar nuestra autoestima pero, además, las sensaciones positivas que producen los besos nos ayudan a estar de mejor humor y a mejorar nuestro rendimiento a lo largo del día.

40 COSAS QUE PUEDES HACER PARA NO ESTRESARTE Y PASAR UN RATO DIVERTIDO EN FAMILIA

  • Armar un rompecabezas de su gusto, que puede luego enmarcar en un cuadro para la casa o para la oficina.
  • Practicar juegos de mesa, agreg√°ndole, si se quiere, retos asociados a lavar loza, arreglar la casa o cocinar.¬†
  • Crear un minivivero casero a la medida del espacio disponible.
  • Colorear mandalas.
  • Jugar y compartir juegos de consola, incluso esos que implican movimiento f√≠sico.
  • Preparar trucos de magia para sorprender a hijos, amigos, colegas o clientes.
  • Meditar, practicar yoga, pilates o cualquier otra t√©cnica que se adapte a usted y a sus circunstancias.
  • Leer novelas, poes√≠a, ficci√≥n o biograf√≠as de personas que admire.
  • Recuperar aficiones como pintura, dibujo, escultura, dise√Īo, fotograf√≠a, costura¬†o bordado.
  • Como es obvio, ver series o pel√≠culas.¬†

MANTENIMIENTO

Puntuación: 1 de 5.
  1. Mantener la hidrataci√≥n, alimentarse bien y sanamente y dormir ‚Äúa pierna suelta‚ÄĚ si eso le genera placer o un espacio de recuperaci√≥n.¬†
  2. Mantener la actividad física en la forma que prefiera.
  3. Limpiar y desinfectar superficies en su hogar.
  4. Bajar archivos del celular al computador para liberar espacio de memoria. 
  5. Actualizar y perfeccionar la hoja de vida.
  6. Actualizar y perfeccionar los perfiles de redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn, YouTube, Tinder o cualquier otra.
  7. Crear, organizar o actualizar sus listas de m√ļsica en cualquiera que sea la aplicaci√≥n que utilice. Por ejemplo, en Spotify puede hacerlo de forma compartida para alguna ocasi√≥n: una fiesta futura, una reuni√≥n bohemia de amigos, una celebraci√≥n.
  8. Limpiar, organizar y/o reparar, aprovechando para regalar cosas que ya no use: closets, mesas de noche, anaqueles, alacenas, muebles, joyeros, inmuebles o vivienda.
  9. Organizar el archivo fotográfico digital o el físico, si lo hubiere.
  10. Organizar la biblioteca.
  11. Hacer su hogar más sostenible: por ejemplo, crear colectores de agua lluvia. 

Relacionamiento 

  1. Realizar grupos de lectura. Definir un libro o un cap√≠tulo de inter√©s com√ļn con algunos amigos o familiares, leerlo y luego compartir sobre el mismo, presencial o virtualmente.
  2. Escribir una carta de una o dos p√°ginas, de su pu√Īo y letra, a alguien con quien est√© muy agradecido, que viva o no, expres√°ndole lo que siente.
  3. Hablar con un amigo o ser querido por día, en especial con aquellos 5 o 10 a los que hace tiempo no contacta debido al ritmo de vida que lleva.
  4. Hablar de lo que siente, en ambientes seguros, con familiares o amigos.
  5. Crear y compartir el álbum genealógico de la familia. My Heritage es una herramienta muy poderosa para ello.
  6. Vincularse y participar en un voluntariado. Dar apoyo virtual desde el conocimiento que usted maneja.
  7. Compartir con familiares y amigos distantes a través de videoencuentros.
  8. Crear un google Doc como documento para compartir con amigos, familiares o colegas sobre un tema.

Mejoramiento РAprendizaje

  1. Escribir un diario de lo que siente, vive y experimenta con esta novedosa situación. No solo le sirve como purgante psicológico, sino también como fuente de reflexión y acción en el futuro.
  2. Escribir y enviar una carta para su yo futuro.
  3. Aprender y practicar recetas de cocina. Podría ser la ocasión del primer postre, la primera pasta. 
  4. Realizar cursos online o revisar tutoriales en YouTube, desde c√≥mo arreglarse la barba o dise√Īar gr√°ficas, hasta crear un cargador solar para el celular.
  5. Crear un documento visual, escrito o ambos, con secuencia cronológica que refleje su propia vida o biografía. Puede sorprenderse con todo lo que puede rememorar, recuperar y aprender. 
  6. Aprender o perfeccionar un idioma.
  7. Practicar o aprender bailes de su gusto. 
  8. Dise√Īar o dirigir su propio webinar o canal virtual.
  9. Investigar sobre los dos o tres destinos turísticos que siempre ha querido conocer. Identificar datos de interés, lugares para visitar, actividades para realizar y, por qué no, planear unas futuras vacaciones.
  10. Escribir artículos, crear su propio sitio virtual para compartir con otros sobre lo que sabe y le apasiona. 
  11. Ver documentales con temas de su interés: grandes civilizaciones, mecánica, extraterrestres, mascotas.

DIFERENCIA ENTRE HACER EL AMOR Y TENER RELACIONES

*PERSONALIDAD: cuando se trata de sexo, te conviertes en otra persona, algo asi como una ”diosa sexual” al hacer el amor solo eres tu misma, eso hace que el momento sea magico.

*Lenguaje

Es dificil de creer pero el lenguaje es diferente entre las parejas, pues hacer el amor te da la oportunidad de ser mas abierto(o) con tu pareja y expresar lo que sientes; mientras que en el sexo, las bonitas palabras sobran, solo tienen como objetivo excitar a la persona.

*Estimulacion

Cuando es sexo, el objetivo es llegar al orgasmo ; mientras que cuando se trata de hacer el amor, la meta es conectar a nivel emocional con tu pareja, lo que también significa explorar cuerpo, mente y el corazón de la otra persona.

  • Tiempo

Cuando se termina de hacer el amor se comparten momentos juntos en la cama como caricias y pensamientos románticos que hagan sentir especial a la otra persona, pero cuando se trata de sexo, cada quien toma su camino. Hacer el amor puede durar horas, el sexo solo minutos.

Beneficios de tener relaciones sexuales

Mejora tu sistema inmune

Mejora tu estado de √°nimo

Mejora la salud cardiovascular

En estos dias que no podemos salir de nuestro hogar, lo podemos aprovechar para realizar algunos ejercicios con nuestras parejas, aparte de ponernos en forma tambien nos ayuda a mejor nuestra relacion como pareja y tener una mejor comunicacion .

Por que deberian hacer ejercicios con sus parejas, ya sean hombre o mujer no importa mientras puedan pasar un momento agradable junt@s no tiene que haber ningun problema.

10 RAZONES PARA HACER EJERCICIO CON TU PAREJA

1. Podrás mejorar tu relación:

El ejercicio se convertirá en tiempo de ocio que podrás compartir con tu pareja. Un momento del día en el que el estrés desaparece y deja sitio a la relajación y al entendimiento. Será vuestra oportunidad para volver a conectar.

2. Estilo de vida y dieta saludables:

Tendr√°s siempre a alguien a tu lado que te apoye para continuar juntos con un estilo de vida saludable y una buena dieta. Si comenz√°is juntos con una dieta saludable, esta se har√° mucho m√°s f√°cil.

3. Más energía:

Muchos estudios han comprobado que las parejas que se ejercitan juntas tienen un poco más de energía que el resto. Y es que después de los entrenamientos, ambos os sentiréis bien con vosotros mismos y además descansaréis mejor.

4. Mejorará vuestro físico:

Este, sin duda, es uno de los factores que más se aprecia si nos mantenemos constantes con nuestra rutina fitness. Y es que todo esfuerzo tiene su recompensa y en este caso además de mejorar tu apariencia también podrás mejorar con ella tu actividad sexual en pareja.

5. Podréis compartir playlist:

Ambos podréis proponer vuestras canciones y compartir vuestra propia playlist para motivaros haciendo deporte en pareja.

6. Trabajo en equipo:

El hecho de compartir vuestra rutina fitness hará que seáis capaces de poneros uno en la piel del otro, esto os ayudará a entenderos mejor y ha conseguir logros como equipo. Algo perfecto para asentar las bases de la relación.

4. Mejorará vuestro físico:

Este, sin duda, es uno de los factores que más se aprecia si nos mantenemos constantes con nuestra rutina fitness. Y es que todo esfuerzo tiene su recompensa y en este caso además de mejorar tu apariencia también podrás mejorar con ella tu actividad sexual en pareja.

5. Podréis compartir playlist:

Ambos podréis proponer vuestras canciones y compartir vuestra propia playlist para motivaros haciendo deporte en pareja.

6. Trabajo en equipo:

El hecho de compartir vuestra rutina fitness hará que seáis capaces de poneros uno en la piel del otro, esto os ayudará a entenderos mejor y ha conseguir logros como equipo. Algo perfecto para asentar las bases de la relación.

10. Di adiós al estrés:

La ansiedad y el estrés disminuirán poco a poco gracias al ejercicio. Y es que nuestro entrenamiento nos dará un buen chute de serotonina (la hormona de la felicidad). Un buen punto de partida para una relación saludable y feliz.

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ūüĎäūüŹĺRendirse…..NO! es una opcion!ūüĎäūüŹĺ

Pueden tambien seguir a mi amiga en su blog @Chantal’s healthy lifestyle.

Tienen alguna idea para mi proxima publicacion me pueden escribir a mi correo atlethicfit@gmail.com o dejarlos mas abajo en los comentarios
Pueden escribirme a estos dos correos, si tienen alguna idea para mi proxima publicacion atlethicfit@gmail.com/ isabeljo35@gmail.com

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Quien dijo que para hacer los ejercicios bien tienes que ser un experto, pues no solo tienes que tener la motivacion para querer realizarlos por lo cual te mostrate que ejercicios para esas personas que son nuevas en esto y los puedas hacer en la comodidad de su hogar

Puente

Los puentes ayudan a fortalecer tu abdomen, espalda baja y tendones de los muslos. Adem√°s, te ayuda a mantener y mejorar tu postura ya sea sentado o parado.

Cómo: Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas colocando los pies en el piso a la altura de las cadera. Eleva tus caderas de forma que tu cuerpo forme una postura parecida a una mesa. Mantén la postura por 30 segundos, repite tres veces.

Plancha lateral

Este ejercicio trabaja con secciones musculares grandes de la sección media de tu cuerpo, lo que significa que te ayudará a tener más fuerza en la zona abdominal. Tonifica el abdomen, puede reducir dolores de espalda, y mejora la flexibilidad.

Cómo: Recuéstate de lado con tus piernas extendidas por completo. Con la ayuda de tu codo, levanta tu cuerpo y mantenlo recto. Mantén la postura por 30 segundos y ahora inténtalo del otro lado. Haz tres sets.

Lagartijas

Las lagartijas son un ejercicio de cuerpo completo. Te ayudan a enfocar tu esfuerzo en los brazos, abdomen y parte inferior del cuerpo. Tus m√ļsculos se vuelven m√°s fuertes a medida que trabajan juntos.

Cómo: Primero colócate en posición de plancha. Pon tus manos firmes en el suelo y baja la parte inferior de tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, siempre manteniendo la espalda recta, y sube de nuevo. Repite 10 veces y realiza tres sets.

Sentadillas

Este ejercicio va a fortalecer los m√ļsculo de tus piernas, y mientras m√°s masa muscular tenga tu cuerpo, m√°s energ√≠a va a quemar.

Cómo: Párate recto con las piernas separadas a la altura de los hombros. Baja tu cuerpo tanto como puedas, para esto vas a empujar tus caderas hacia abajo y doblar tus rodillas. Tu espalda debe permanecer neutra todo el tiempo. Si eres nuevo en esto de las sentadillas, trabaja poco a poco hasta lograr bajar más. Repite 15 veces y realiza tres sets.

Desplantes

Los desplantes te ayudan a mejorar tu equilibrio y trabaja directamente en tus m√ļsculos y piernas.

 Cómo: Párate recto con las piernas separadas a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante y dobla tus rodillas en un ángulo de 90 grados, siempre con la espalda recta. La rodilla de atrás no debe tocar el suelo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Ve avanzando mientras haces los desplantes. Realiza tres sets de 12 repeticiones.

Abdominales

Este tipo de ejercicios fortalecen tu abdomen y adem√°s de pueden ayudar a estabilizar tu columna.

Cómo: Recuéstate boca arriba y dobla tus rodillas colocando los pies en el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y lleva tu parte superior hacia arriba, separándolo unos 10 centímetros (por lo menos) del suelo. Regresa a la posición inicial y repite. Haz tres sets de 15 repeticiones.

Fondos

No necesitas tener un equipo sofisticado para ejercitar tus tríceps. Los fondos te van a ayudar a fortalecerlos con tu peso corporal. Realiza estos ejercicios despacio y con cuidado ya que podrías lastimar tus hombros.

C√≥mo:¬†Ubica una silla o alg√ļn mueble parecido que sea estable. Col√≥cate unos pasos adelante y de espaldas a la silla. Ubica tus dos manos en el borde de la silla y baja hasta que tus rodillas y hombros se encuentren en √°ngulos de 90 grados, ahora baja m√°s y regresa a los 90 grados. Aseg√ļrate que tus codos est√©n doblados. Realiza dos sets de 15 repeticiones.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

El objetivo es que sirva para adaptar al cuerpo a la hora de realizar entrenamientos más avanzados. Es decir, que se trata de un sistema de ejercicios sencillos que nos hará coger base. Por tanto, no esperéis un entrenamiento destructor. Aunque, dependerá bastante del nivel de acondicionamiento básico de cada uno.

Lo importante, es que teng√°is claro que es una rutina de entrenamiento para principiantes de transici√≥n. Dura √ļnicamente dos semanas, de ah√≠ el concepto de la misma. Es corta, porque el objetivo de la misma es que cojamos algo de estado de forma.

  • D√≠as de entrenamiento a la semana: 3 d√≠as a la semana
  • Duraci√≥n: 2 semanas
  • Objetivos: Ganar fuerza, y tono muscular
  • Material: Ninguno, pues al tratarse de ejercicios con peso corporal, no tendremos impedimentos.

lo ideal es que las adaptemos a nuestras capacidades. Lo que significa, que las repeticiones son orientativas. Las series no, se deben realizar las marcadas.

¬ŅPor qu√© adaptarlas? Crear rutinas con ejercicios con peso corporal con repeticiones id√©nticas para todo el mundo, es complicado. Porque no todo el mundo tiene las mismas capacidades y es m√°s dif√≠cil de nivelar. Pero con nuestro propio peso, lo √ļnico que podemos hacer es realizar ejercicios m√°s sencillos. Y no se preocupes , que les dar√© diferentes alternativas para seg√ļn el ejercicio.

  • Lunes:D√≠a 1-

Sentadillas

Es un ejercicio muy sencillo y f√°cil de realizar con el que podemos conseguir buenos resultados. Los m√ļsculos que trabajamos con las sentadillas con los cu√°driceps, g√ļteos e isquiotibiales. En funci√≥n de la separaci√≥n de los pies trabajaremos m√°s una parte que otra. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones, es decir, 3 tandas de 10 sentadillas cada una, dejando medio minuto de descanso entre cada una, Recuerda tener la espalda recta.

Zancadas

Otra excelente ejercicio para principiantes que podemos hacer en casa. Entre los beneficios de las zancadas destacan el fortalecimiento del cu√°driceps y la rodilla. Para ejecutar las zancadas correctamente debes juntar los pies y dar un paso hacia adelante doblando ambas piernas hasta que la rodilla de la pierna de atr√°s est√© a punto de tocar el sue√Īo.

  • Martes: Descanso
  • Mi√©rcoles:D√≠a 2-Flexiones:Podemos realizar 3 series de 10 repeticiones.

Plancha

Uno de los ejercicios para definir abdominales más populares actualmente. Podemos realizar 3 series y tratar de aguantar 20 segundos en cada una. Verás que resulta más difícil de lo que parece a primer vista, pero si lo practicamos correctamente mejoraremos nuestra resistencia rápidamente.

  • Jueves:Descanso
  • Viernes: D√≠a 3

Elevaciones

Este ejercicio debe realizarse con pesos para poder trabajar los hombros. No hace falta que el peso sea muy elevado, ya que debemos recordar que se tratan de ejercicio para principiantes, por lo que unas mancuernas de 2 kilos serán suficientes. Llevaremos a cabo 3 series de 10 repeticiones.  

  • S√°bado:Descanso
  • Domingo:Descanso
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ūüĎäūüŹĺremember …. giving up is NOT an option!ūüĎäūüŹĺ

ūüĎäūüŹĺrecuerda…rendirse NO es una opcion!ūüĎäūüŹĺ ATLETHIC&FIT no es solo una marca es un Estilo de Vida ,pueden escribirme a mis correo isabeljo35@gmail.com/atlethicfit@gmail.com o dejar sus ideas en los comentarios

COMO DISFRUTAR DE UNA RICA PISCINA Y HACER EJERCICIO AL MISMO TIEMPO

  1. Andar: con el agua por la cintura, recorre la piscina dando pasos hacia delante y después hacia atrás, durante 2 minutos, para ir calentando.
  2. Correr: sin desplazarte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, cómo si estuvieras , de 3 a 5 minutos.
  3. Sentadillas: haz 20 sentadillas, con el agua por la cintura, igual que lo harías fuera.
  4. Saltos: con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.
  5. Abdominales superiores: coloca las piernas en el bordillo de la piscina, manteniendo los gl√ļteos en la pared y los brazos en el pecho.¬†Combina abdominales cortos y largos¬†(realiza de 20 a 30 repeticiones).
  6. Abdominales inferiores: apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.
  7. Burpees: col√≥cate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un √ļnico impulso. El¬†nivel de dificultad variar√°¬†en funci√≥n de lo sumergido que est√© nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.
  8. Bicicleta: sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. Repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.
  9. Relax: toma la postura de “hacerte el muerto en la piscina”,¬†para relajar la musculatura¬†y eliminar la presi√≥n de nuestra espalda. Mant√©nte durante 5 minutos.

QUIERO ESCUCHAR SU VOZ. Diganme como estan? como se sienten ante esta situacion que nos afecta a todos? Estoy aqui para escucharl@s

COSAS QUE PUEDEN HACER MIENTRAS ESTAS EN CUARENTENA

La cuarentena nos puede generar una desarmon√≠a interna¬†y llevarnos a sentir incoherencia entre lo que querr√≠amos hacer y lo que se requiere que hagamos. Podemos sentir enorme necesidad de salir a la calle y seguir realizando actividades¬†habituales en nuestra cotidianidad,¬†pero tambi√©n sabemos que la situaci√≥n dicta que estemos en casa. Est√°n exagerando la situaci√≥n y es poco probable que a m√≠ me toque la loter√≠a del Coronavirus por salir un rato a la calle‚ÄĚ.

este comentario tambien me llamo la atencion: ¬†‚ÄúDuro es dejar de salir a la calle y m√°s duro a√ļn es cerrar un negocio por 3 o 5 semanas, pero mucho m√°s duro es cerrar el ata√ļd de un ser querido por toda la vida‚ÄĚ.¬†

Recuerde y tenga presente sus pensamientos impactan su realidad de manera extraordinaria y, por ende, su bienestar. Si alimenta malos pensamientos, estos pueden convertirse en verdaderos monstruos. N√ļtrase solamente de fuentes confiables y balanceadas, y, por favor, ¬°no se sature! Procure el nivel m√≠nimo suficiente de informaci√≥n, en momentos puntuales del d√≠a y no a toda hora, ya sea por TV, radio, internet o redes sociales, incluido el chat de la familia.

  1. Armar un rompecabezas de su gusto, que puede luego enmarcar en un cuadro para la casa o para la oficina.
  2. Practicar juegos de mesa, agregándole, si se quiere, retos asociados a lavar loza, arreglar la casa o cocinar. 
  3. Crear un minivivero casero a la medida del espacio disponible.
  4. Colorear mandalas.
  5. Jugar y compartir juegos de consola, incluso esos que implican movimiento físico.
  6. Preparar trucos de magia para sorprender a hijos, amigos, colegas o clientes.
  7. Meditar, practicar yoga, pilates o cualquier otra técnica que se adapte a usted y a sus circunstancias.
  8. Leer novelas, poesía, ficción o biografías de personas que admire.
  9. Recuperar aficiones como pintura, dibujo, escultura, dise√Īo, fotograf√≠a, costura¬†o bordado.
  10. Como es obvio, ver series o películas. 
  11. Mantener la hidrataci√≥n, alimentarse bien y sanamente y dormir ‚Äúa pierna suelta‚ÄĚ si eso le genera placer o un espacio de recuperaci√≥n.¬†
  12. Mantener la actividad física en la forma que prefiera.
  13. Limpiar y desinfectar superficies en su hogar.
  14. Bajar archivos del celular al computador para liberar espacio de memoria. 
  15. Actualizar y perfeccionar la hoja de vida.
  16. Actualizar y perfeccionar los perfiles de redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn, YouTube, Tinder o cualquier otra.
  17. Crear, organizar o actualizar sus listas de m√ļsica en cualquiera que sea la aplicaci√≥n que utilice. Por ejemplo, en Spotify puede hacerlo de forma compartida para alguna ocasi√≥n: una fiesta futura, una reuni√≥n bohemia de amigos, una celebraci√≥n.
  18. Limpiar, organizar y/o reparar, aprovechando para regalar cosas que ya no use: closets, mesas de noche, anaqueles, alacenas, muebles, joyeros, inmuebles o vivienda.
  19. Organizar el archivo fotográfico digital o el físico, si lo hubiere.
  20. Organizar la biblioteca.
  21. Hacer su hogar m√°s sostenible: por ejemplo, crear colectores de agua lluvia.
  22.  Compartir con familiares y amigos distantes a través de videoencuentros.
  23. Escribir una carta de una o dos p√°ginas, de su pu√Īo y letra, a alguien con quien est√© muy agradecido, que viva o no, expres√°ndole lo que siente.
  24. Hablar con un amigo o ser querido por día, en especial con aquellos 5 o 10 a los que hace tiempo no contacta debido al ritmo de vida que lleva.
  25. Hablar de lo que siente, en ambientes seguros, con familiares o amigos.
  26. Crear y compartir el álbum genealógico de la familia
  27. render y practicar recetas de cocina. Podría ser la ocasión del primer postre, la primera pasta. 
  28. Realizar cursos online o revisar tutoriales en YouTube, desde c√≥mo arreglarse la barba o dise√Īar gr√°ficas, hasta crear un cargador solar para el celular.

Quiero Recomendarle esta App que me ha ayudado mucho con mi cuerpo:


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Ejercicio para bajar de peso Principiantes:
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Fase IntermediaThis 7M SWEAT workout is awesome! Come and download this great app! https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7minutesfitness_forwomen

Etapa AvanzadaThis FULL BODY SWEAT workout is awesome! Come and download this great app! https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7minutesfitness_forwomen

Abdominales Nivel IntermedioThis 10M ABS workout is awesome! Come and download this great app! https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7minutesfitness_forwomen

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Para activar la circulacion del cuerpo


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Espalda

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Tonificar el pecho

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Boxeo en casa

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Es increible si quieres bajar de peso

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FASE PRINCIPIANTE

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Estos ultimos son cuando ya tengas tiempo haciendo los ejercicios y vayas a la Etapa Avanzada puedes hacer estos:

HIT 10

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HIT 15

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HIT 20

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Abdomen Perfecto

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Gluteos nivel 2

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GLUTEOS NIVEL 3

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PARA ESOS DOLORES HORRIBLES DE ESPALDA

DESKERCISE

Hacer ejercicio mientras te pasas el dia sentado en una silla trabajando

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Les dejare dos imagenes de como funciona esta App donde podran ver que cantidad de ejercicios realiza,los minutos,las calorias que queman , que tipo de ejercicio hacen y cuando dura,fecha y hora de realizacion y calorias quemadas por cada ejercicio

Cualquier pregunta sobre el app me la dejan en los comentarios

EJERCICIOS NOCTURNOS

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7M NO JUMPING

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Quema 100 calorias

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Aerobicos Faciles

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GET JUMPING


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Una pregunta mis lector@s. QUE QUIEREN SABER SOBRE EL CREADOR DE ATLETHIC&FIT?

Dejenla en los comentarios por favor, quiero escucharl@s

A question my readers @ s. WHAT DO YOU WANT TO KNOW ABOUT THE CREATOR OF ATLETHIC & FIT? LEAVE IT IN THE COMMENTS AND WITH TASTE I WILL REPLY YOU

Sabias Que?

“Se necesita un calzado adecuado para practicar deporte, en la¬†tienda de deporte en linea o tienda f√≠sica, se encuentran este tipo de calzado. Es importante tener en cuenta el peso de la zapatilla ya que depende el peso hace que se incremente el consumo del O2 al correr.”


Did you know?

“You need a suitable footwear to practice sports, in the online sports store or physical store, you will find this type of footwear. It is important to take into account the weight of the shoe as it depends on the weight that increases the consumption of the O2 when running.

BODYSHAINZ TIP: TONIFICA TU CUERPO | Mitos, Ejercicios de fuerza ...

HACER EJERCICIOS ONLINE MIENTRAS ESTAMOS EN CASA!

Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. Tratar de sostener esto entre 40/60 segundos.

Estocadas. Pararse con los pies separados respetando el ancho de las caderas, bien apoyados, sintiendo el peso del cuerpo repartido entre ambos. Espalda derecha y los brazos sueltos a los lados del cuerpo. Dar un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con el tronco recto, formando un ángulo de 90 grado entre tronco-muslo y muslo-pierna, controlando (igual que en la sentadilla) que la rodilla no supere la punta del pie. Volver a la posición inicial empujando con fuerza el piso con el pie. Hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar el ejercicio alternando una y otra pierna. Quienes deseen intensificar el trabajo pueden sumar peso en las manos (como mancuernas).

Abdominales. Acostarse sobre una colchoneta boca arriba, con la espalda bien apoyada en el suelo y las piernas flexionadas y separadas del ancho de las caderas. Los pies deben estar muy firmes en el piso, ya que son un importante punto de apoyo. Las manos, con los dedos entrecruzando, estarán ubicadas en la base de la nuca, dándole apoyo a la cabeza. Despegar la espalda hasta la altura de los omóplatos, concentrando la fuerza entre la punta del esternón y el ombligo, sin tensionar el cuello y sosteniendo la cabeza con las manos sin tironear. Realizar 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones, realizando una pausa entre serie y serie de tantos segundos como repeticiones se hayan realizado. 

Los Queremos Escuchar

Que preguntas quieren hacerle al creador de @atlethicfit ? tienen alguna duda dejenla en los comentarios por favor.

EJERCICIO MIENTRAS LIMPIAZ TU HOGAR!La mayor√≠a de las personas viven en estado de constante traj√≠n, por lo que puede ser dif√≠cil encontrar tiempo para mantener el hogar limpio y realizar ejercicio f√≠sico. Afortunadamente, hay formas de hacer ambas tareas a la vez. De hecho, se dice que se queman hasta 3.655 calor√≠as cada a√Īo simplemente haciendo una peque√Īa limpieza de primavera.

1. Aspira la casa mientras haces zancadas

Cuando aspires, realiza zancadas. Aseg√ļrate de mantener las rodillas directamente sobre los tobillos, contrae los abdominales y mant√©n la espalda recta. Adem√°s, recuerda mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y aseg√ļrate de no doblar las rodillas m√°s de 90 grados. Puedes¬†usar la aspiradora¬†para mantener el equilibrio, pero no te apoyes en ella. Sabr√°s que est√° funcionando si puedes sentirlo en los muslos y te ayudar√° a quemar calor√≠as y fortalecer las piernas y los gl√ļteos.

2. Friega el suelo mientras haces abdominales

Recuerda, tu objetivo es hacer ejercicio mientras limpias. Si te apoyas sobre las manos y las rodillas para fregar el suelo, trabajar√°s tus abdominales y construir√°s un abdomen m√°s fuerte. Para comenzar, coloca un pa√Īo de lavado grande debajo de ambas manos y ponte en ‚Äúcuatro patas‚ÄĚ. Contrae tu abdomen y desliza tus manos directamente frente a ti hasta que est√©s en una tabla extendida. Mant√©n esta postura por dos rondas de 30 segundos, y luego usa tus m√ļsculos abdominales para colocar tus manos de nuevo en su posici√≥n debajo de los hombros.¬†

3. Lava la ropa subiendo y bajando escaleras

3Una forma muy fácil de hacer ejercicio mientras limpias es la siguiente: cuando tengas ropa u otros artículos para guardar en el piso de arriba, hazlo en varios viajes. Cuanto más, mejor, porque subir escaleras es un excelente ejercicio para tus piernas y un excelente entrenamiento cardiovascular. Incluso podrías querer hacer más viajes de los necesarios para quemar más calorías.

4. Haz sentadillas y lava los platos

Para limpiar el lavavajillas, no te inclines, en cambio, incorpora sentadillas en esta tarea. Para hacerlo, sostén el plato cerca de tu cuerpo, mantén la espalda recta y baja lentamente hasta quedar sentado. Espera uno o dos segundos, y luego párate lentamente para guardar el plato. 

Quien dijo que limpiar y bajar de peso no se puede hacer a la vez….

EJERCICOS MIENTRAS PREPARAS LA COMIDA EN TU HOGAR

cuando cocinamos hay muchos momentos de espera en los que aprovechamos para ver un rato la televisión o charlar por teléfono. Pues bien, debén saber que mientras esperáis a que hierva el agua o a que se caliente el horno se pueden realizar varios ejercicios en la misma cocina por lo que este momento puede convertirse en vuestro momento de ejercicio del día

¬ŅQu√© ejercicios pod√©is realizar?

Estocadas inversas: colocad las manos sobre la mesa o el mármol, dad un paso atrás con un pie y flexiona ambas rodillas creando un ángulo de 90 grados y aguantad unos segundos.

Flexiones:
¬†¬Ņsab√≠ais que pod√©is realizar flexiones sobre el m√°rmol? Con esto no nos referimos a que os sub√°is al m√°rmol ni hag√°is peripecias de ning√ļn tipo. Simplemente, colocad las manos sobre el m√°rmol, separad el cuerpo de manera que queden los brazos estirados y el cuerpo en forma recta e id acerc√°ndoos y separ√°ndoos al m√°rmol.

Sentadillas:
 con una silla podéis realizar los cuartos de sentadillas que consisten en un ejercicio previo antes de las sentadillas. Debéis colocaros detrás de la silla, colocar las manos en el respaldo y doblar las rodillas creando un ángulo de 45 grados. Si superáis este ejercicio, colocaros contra cualquier armario alto, apoyad la espalda y doblad las piernas creando un ángulo de 90 grados.

Estiramiento
Para terminar con la rutina de ejercicios y darle un buen recreo a los m√ļsculos de la espalda, hombros y dorsales, agarrate de la mesada con las piernas un poco m√°s atr√°s y plegate en forma de escuadra, en √°ngulo de 90¬ļ.¬†¬†4. Levantamiento de piernas:¬†sentaros en una silla y levantad una de las piernas hasta que quede completamente estirada, creando un √°ngulo de 90 grados.Aguantad la posici√≥n unos segundos y repetid el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios De Los Deportes Durante La Limpieza De La Casa Foto de ...

Rendirse…..Nunca! es una opcion

EJERCICIOS CON LA AYUDA DE UNA PARED

Para las amantes del¬†HIIT (ejercicios de alta intensidad)mostramos el wall burpee, o lo que es lo mismo, un burpee en la pared. Sit√ļate a una zancada de la pared y haz un burpee como ya sabes, solo que esta vez en vez de dirigir las piernas hacia el suelo, tendr√°s que alzarlas para apoyarlas en la pared. Te avisamos, ¬°es un ejercicio muy intenso!

Trabaja tu core o parte central del cuerpo con estos ejercicios en la pared. Col√≥cate con las manos en el suelo y sube las piernas por la pared, de manera que consigas crear un √°ngulo de 90 a 100 grados. Una vez que est√©s en la posici√≥n inicial, mueve tu rodilla derecha hacia tu brazo izquierdo, vuelve a la posici√≥n inicial y lleva tu rodilla izquierda hacia tu brazo derecho. Haz una serie de 10 movimientos y ac√©rcate un poco con los brazos hacia la pared, formando un √°ngulo m√°s cerrado. Ahora comienza a estirar tus piernas hacia atr√°s, una tras otra, como se muestra en el video. Con estos ejercicios trabajar√°s tanto el core como piernas y gl√ļteos.

Lumbares en la pared

Puedes aprovechar la pared de tu casa para hacer ejercicios de lumbares. Boca arriba, apoya tu espalda en el suelo y tus piernas en la pared, creando un √°ngulo de 90 grados. Sube tu pelvis y espalda baja hacia el techo y baja, despacio y con cuidado. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio y trabajar los m√ļsculos profundos de las lumbares, puedes hacerlo levantando una pierna hacia el techo y despu√©s la otra.

Estiramiento de espalda en pared

Puedes hacer la postura uttanasana de yoga en la pared, lo que te permitirá estirar tu espalda en profundidad y aprender a hacer la postura de forma correcta. Para ello, colócate en la postura inicial uttanasana cerca de la pared, es decir, bajando tu cabeza y manos hacia tus piernas, poco a poco. Una vez en posición, acércate con los pies poco a poco a la pared, hasta colocar tu espalda en ella. Coloca tus manos en los tobillos y mantén la postura respirando suavemente.

Como ves, hay muchos ejercicios que puedes hacer en la pared, desde la comodidad de tu casa, desde ejercicios HIIT hasta stretching para la espalda. Eso sí, la mayoría son recomendados para niveles intermedios o avanzados, por lo que no te recomendamos aventurarte al entrenamiento en pared si eres principiante.

Sentadillas 

Debes separar las piernas a la altura de la cadera, mantener los pies alineados y la espalda pegada a la pared. Si al principio no puedes ir hasta abajo, no desesperes, poco a poco lo lograrás, lo importante es que cuando hagas la sentadilla, no separes la columna de la pared. Hazlas con o sin mancuernas.

Sentadillas con pierna elevada y elevación de pierna

Es la misma técnica que la anterior sentadilla pero con mayor intensidad; eleva y elonga una pierna en flex y baja. Cuando estés en la sentadilla, sube y baja la pierna que tienes elevada; luego levántate yu cambia de pierna.

Peque√Īa rutina de fortalecimiento de abdomen

Esta rutina tambi√©n te ayudar√° a fortalecer piernas y gl√ļteos, aunque principalmente el abdomen porque tienes que mantenerlo contra√≠do para ayudarte a soportar las elevaciones de la piernas y de la cadera. En el ejercicio 1 es importante que mantengas tus gl√ļteos pegados a la pared y las piernas bien elongadas.

Flexiones de brazos en la pared

Ponte frente a la pared, sepárate unos 60 centímetros de ella y coloca las manos sobre la pared a nivel del pecho. El objetivo es realizar flexiones llegando a tocar con la nariz la pared y sin sacar tus pompas. Manten tu coxis adentro y abajo.

L para espalda y hombros

Coloca los talones contra la parte baja de una pared, incl√≠nate hacia delante y separa las manos al ancho de los hombros en el piso. Camina con los pies hacia arriba de la pared hasta que tu cuerpo forme un √°ngulo de 90¬į (a). Eleva la pierna derecha y vuelve a la posici√≥n inicial; repite ahora con pierna izquierda.

Nunca es tarde para comenzar un nuevo proyecto, para ser quien siempre has deseado ser.

USAR LAS ESCALERAS DEL HOGAR

1. Flexiones de brazos

Flexiones de brazos (2)
  • Incl√≠nate hacia adelante y apoya las palmas de las manos en un escal√≥n.
  • Estira las piernas y mantenlas paralelas al suelo.
  • Flexiona los codos y lleva la cabeza hacia adelante, con mucho cuidado de no golpearte con el pelda√Īo de arriba.
  • Con este ejercicio trabajar√°s los hombros, los tr√≠ceps y los pectorales.
  • ¬°Es m√°s f√°cil que hacer flexiones de brazos en el suelo!
  • Haz 20 repeticiones.

2. Fondos con los brazos

Se trata de un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y los abdominales.

  • Ponte de espaldas a la escalera y apoya las palmas de las manos en uno de los pelda√Īos.
  • Lleva los brazos hacia atr√°s y estira bien las piernas.
  • Flexiona los codos y baja la pelvis hasta casi tocar el suelo.¬†Haz 20 repeticiones.

3. Abdominales

¬ŅQui√©n dijo que no se pueden trabajar los abdominales en una escalera?

En este caso te conviene realizar los isom√©tricos o tambi√©n llamados de estabilizaci√≥n horizontal. Los ‚Äúabdominales¬†puente‚ÄĚ son m√°s que efectivos.

  • Para comenzar, col√≥cate boca abajo.
  • Eleva el cuerpo de forma tal que¬†los √ļnicos apoyos sean las puntas de los pies y los antebrazos.
  • Baja la espalda para que el cuerpo quede paralelo al piso.
  • Mant√©n esta postura todo el tiempo que puedas (al menos 30 segundos).
  • Descansa y empieza de nuevo.
  • Ejercicios para hacer en las escaleras: extremidades inferiores :

1. Subida con una pierna

Es perfecto para trabajar los gl√ļteos y los cu√°driceps, as√≠ como tambi√©n para aumentar la musculatura de las¬†piernas. Es muy sencillo.

  • P√°rate en un escal√≥n y haz como si subieras pero,¬†en vez de apoyar el pie en el siguiente pelda√Īo, levanta la rodilla.
  • Vuelve a la posici√≥n inicial y repite con la otra pierna.
  • Haz 10 repeticiones con cada lado.

2. Subida alternada de piernas

Subida alternada de piernas

Este ejercicio es similar al anterior pero incluye subir las escaleras pelda√Īo a pelda√Īo.

  • En lugar de hacerlo normalmente,¬†cada vez que des un paso, eleva la rodilla.
  • El objetivo es que lo practiques de forma muy marcada y vayas alternando la subida con cada pierna.
  • Adem√°s de tonificar, trabajar√°s el equilibrio y la coordinaci√≥n.
  • Haz 10 repeticiones con cada lado.

3. Subida con ambas piernas

Tendr√°s que hacer peque√Īos saltos con las piernas juntas para subir escal√≥n por escal√≥n. El movimiento tambi√©n debe ser muy marcado.

  • Trata de apoyar bien los pies al saltar y que las rodillas lleguen lo m√°s cerca del pecho posible.
  • Al descender haz una¬†sentadilla, llevando los gl√ļteos hacia atr√°s y los brazos para adelante.
  • Repite 10 veces.

4. Bajada con saltos

No todo son ejercicios de subida en las escaleras. Tambi√©n podemos realizar algunos descendiendo cada pelda√Īo.

  • Por ejemplo, a trav√©s de saltos con ambas piernas (similar al anterior).
  • Puedes combinar subiendo y bajando dando saltos.
  • Sustitos Intelegentes Para Las Bebidas Azucaradas
  • Las bebidas como las sodas, las bebidas de frutas y las bebidas deportivas y energizantes son responsables por casi la mitad del az√ļcar que consumimos todos los d√≠as.Las bebidas azucaradas no brindan una sensaci√≥n de saciedad, sino que, por el contrario, pueden provocarle m√°s hambre pocas horas despu√©s de haberlas consumido.

Cómo es posible esto?

Beber tan solo una botella de refresco de 20 onzas al día puede provocar un aumento de 25 libras a su peso.

Muchas bebidas deportivas y aguas vitaminadas tienen menos calor√≠as y menos az√ļcar que los refrescos, pero estas calor√≠as tambi√©n se acumulan. Consumir tan solo una de estas bebidas todos los d√≠as durante un a√Īo provocar√° un aumento de 10 a 13 libras en su peso. Evite consumirlas a menos que participe en un triatl√≥n o realice alg√ļn otro ejercicio que sea muy agotador.

Opciones de bebidas saludables

Calme la sed con otras bebidas refrescantes que no sean bebidas azucaradas.

‚ÄĘ Agregue una rebanada de naranja, lim√≥n, lima o pepino a su agua para realzar el sabor.

‚ÄĘ A√Īada al agua gasificada un toque de su jugo de frutas favorito.

‚ÄĘ Agregue solo un poco de jugo de granada o ar√°ndanos y lima a su t√© helado sin az√ļcar, o agregue trozos de durazno y ramitas de menta fresca, si le gusta endulzado.

‚ÄĘ Tome un vaso de leche sin grasa o con 1 por ciento de grasa.

Por qué debería dejar de consumir refrescos azucarados?

Controversia respecto a sus componentes: como por ejemplo el aspartamo, uno de los edulcorantes m√°s conocidos y presenta pr√°cticamente en todos los refrescos del mercado

Riesgo de diabetes: para las versiones normales, el¬†elevado contenido de az√ļcar¬†es un factor determinante a la hora de influir en los posibles riesgos de padecer¬†diabetes o enfermedades asociadas a ella en un futuro.

Salud bucodental: debido a algunos de sus componentes, los refrescos influyen también de forma directa en nuestra salud dental en forma de erosión del esmalte, caries, amarilleamiento de los dientes, gingivitis e, incluso, llegando a debilitar la raíz de los dientes.

Alternativas saludables a los refrescos

Agua: evidentemente, el agua debería ocupar la primera posición en nuestra lista de líquidos ingeridos. Si bien se recomienda beber en torno a los dos litros de agua diarios, debemos tener en cuenta las particularidades de cada persona, ya que no necesitará beber la misma cantidad de agua un obrero de la construcción que alguien que trabaje tranquilamente en una oficina sin exponerse a las condiciones climatológicas.

Algunas frutas y verduras: como por ejemplo el pepino, la sand√≠a, el pomelo, la pi√Īa, el calabac√≠n o el mel√≥n, est√°n formadas en su mayor√≠a por agua

T√©s e infusiones: son una gran alternativa para ayudarnos a reducir el consumo de refrescos por varios motivos, entre otros, por contener¬†te√≠na¬†(cuyos efectos sobre el organismo es similar al de la cafe√≠na pero menos potente) y por carecer de az√ļcar y otras sustancias potencialmente da√Īinas.¬†

Cuales son las Frutas que mas Contienen Agua?

  • Pomelo (91%¬†de agua).
  • Mel√≥n (90%¬†de agua). …
  • Melocot√≥n (88%¬†de agua). …
  • Pi√Īa (87%¬†de agua). …
  • Naranja (87%¬†de agua). …
  • Albaricoque (86%¬†de agua). …
  • Ciruela (85%¬†de agua). …
  • Manzana (84%¬†de agua). La siempre rica manzana tambi√©n tiene¬†agua, aunque no nos lo imaginemos. …
Cu√°les son las frutas y verduras con mayor cantidad de agua ...

COMO BAJAR DE PESO EN LA INTIMIDAD CON TU PAREJA!

Se preguntaran SE PUEDE BAJAR CALORIAS HACIENDO EL AMOR? Pues Si, hacer el amor nos puede ayudar a bajar de peso Pero antes de depositar todas tus esperanzas en el acto sexual debes tener en cuenta muchos detalles.  es un acto que requiere un esfuerzo físico, y para lograrlo tu cuerpo necesita energía que obtiene de la grasa que tienes acumulada. una persona cuando hace el amor quema entre 60 y 250 calorías.

Pero los resultados nos los veras al dia siguiente,nada sirve hacer el amor todos los día y después ir a comer comida chatarra,no estamos diciendo que debes estar con una persona distinta todos los dias.

HOW TO DO IT?

1.- Averigua dónde necesitas realizar el trabajo físico.

Experimenta diferentes posiciones!

Esta no es una t√©cnica que est√© hecha para bajar muchos kilos en pocas semanas o incluso meses o un a√Īo!

Esto te ayudar√° a tonificar y mejorar lo que ya tienes, y tal vez inspirar a tener grandes aventuras al hacer el amor.

Menos Estrés Menos Grasa

Hacer el amor de forma habitual te ayuda a mantener los niveles de cortisol (la hormona del estrés y la ansiedad) bajo control.

Mientras M√°s Duermo M√°s Grasa Quemo.

Hacer el amor te ayuda a dormir como un bebé, eso no significa que tengamos que hacer el amor 24/7.

Hacer el amor ayuda a perder peso? ‚ÄĒ Mejor con Salud

el acto amoroso puede contribuir indirectamente a una pérdida de peso, debido a otras de sus cualidades beneficiosas.

Tanto durante la relación sexual, como en sus preliminares, y cuando damos y recibimos caricias y besos, nuestro organismo libera unas sustancias naturales denominadas endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar, lo cual ayuda a mantener a raya la depresión, el estrés y la ansiedad.

Las endorfinas, considerados una “morfina natural”, tambi√©n se liberan durante la pr√°ctica de los deportes y la gimnasia.

QUEDATE EN CASA

Quedemonos en nuestros hogares, compartamos con nuestros seres queridos y cuidemenos entre todos es hora de que el mundo se se una para seguir adelante. No salgan de sus hogares almenos que sea necesario. Recuerden que no solo ustedes se exponen sino tambien exponen a quienes nos rodean

Recuerden..Rendirse! NO es una opcion ūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ

STAY AT HOME!!

Comparte este mensaje con tus seres querid@s y amig@s

Let us stay in our homes, share with our loved ones and take care of each other. It is time for the world to unite to move forward. Do not leave your homes unless necessary. Remember that not only do you expose yourself but also expose those around us 

Remember.. Surrender! NOT an option ūüí™ūüŹĺūüĎäūüŹĹ
 Share this message with your loved ones and friends

PREGUNTA: QUE SIGNIFICA PARA USTEDES COMER SANO?

QUE SIGNIFICA PARA USTEDES LA PALABRA ”FIT”?

COMO SER UN BUEN ENTRENADOR PERSONAL

el entrenador se encargará de aconsejar a los clientes sobre las diferentes plataformas de musculación y ayudará a escoger la maquina adecuada para tu cuerpo, ya que al no utilizar la maquina correcta te puede causar algun tipo de problemas

A la hora de no saber usar una maquinaes mejor pedirle ayuda a los expertos, Tambien el entrenador se encarga de hacer un programa de ejercicios basado en su metabolismo,condicion y objetivo que tengas

Existen entrenador@s personales a dominicilio que pueden ayudarte a entrenar fuera del gym, se centrará más en las malas posturas o en las manipulaciones inadecuadas de los aparatos deportivos y de musculación.

VENTAJAS DE UN PERSONAL TRAINER

  • BUENA FORMACION
  • ESCOJER UN BUEN LUGAR DE TRABAJO
  • ESCUCHAR
  • MOTIVACION

rendirse..NO es una opcion!ūüĎäūüŹĺ

C√ļando y c√≥mo utilizar mascarillas - farmaadicta

Prevenir el coronavirus | Save the Children

rendirte…..NUNCA es una opcion!

Aqui les dejo una PlayList de canciones que les gustara. Disfrutenla!

QUIEREN UNA ENTREVISTA CON EL CREADOR DE ATLETHIC&FIT ?

Quiero escucharlos, quiero saber que piensan ,como se sientes en estos momentos?

Sigan tambien el blog de mi amigo @bgddyjim es muy bueno se lo recomiendo

MY DEAR FOLLOWERS PLEASE DONT RISK YOUR LIFE STAY HOME WITH YOUR FAMILY

PLEASE STAY HOME DONT RISK YOUR LIFE, THE LIFE IS ONLY ONE PRAY FOR OUR PEOPLE

4 comentarios sobre “ūüĎäūüŹĺATLETHIC & FITūüĎäūüŹĺ

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